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每天堅持行半小時 腰圍減3厘米

2014-02-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:步行減肥已經(jīng)漸漸成為21世紀(jì)頗受歡迎的一項減肥方法,因為它不受時間,不受地點,不受人群限制。而減肥的效果程度就是步行的幅度、速度、時間等的體現(xiàn)。

  步行看是普通的運動,只要正確運用它,可以牽動全身的各個部位來實現(xiàn)減肥效果。

  注意步行時間

  不是說平常走幾步路,上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運動跟時間都有密切相關(guān),減肥程度直接取決于步行時間的長短。

  若每天能堅持步行30分鐘,一個月后,人體的最大攝氧量會上升百分之三十左右。心境平和時,脈搏數(shù)相對減少,體重最少減少3斤左右,皮下脂肪也會減少2厘米左右。

  注意步行姿勢

  步行時要抬頭挺胸,臀部肌肉夾緊。步行時還要緊收腹部,要把身體上葛各塊肌肉都繃緊,這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背,腰腹部的贅肉沒法運動到位,步行路程再遠(yuǎn),減肥效果還是不如人意。

  注意步行速度

  步行要后腳跟先著地,身體重心放在前腳的后跟上,每步落地不能整只腳掌著地。適當(dāng)加大步伐,不能像平時散步那樣慢慢走,大步走才能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

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