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每天堅持行半小時(shí) 腰圍減3厘米

2014-02-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:步行減肥已經(jīng)漸漸成為21世紀頗受歡迎的一項減肥方法,因為它不受時(shí)間,不受地點(diǎn),不受人群限制。而減肥的效果程度就是步行的幅度、速度、時(shí)間等的體現。

  步行看是普通的運動(dòng),只要正確運用它,可以牽動(dòng)全身的各個(gè)部位來(lái)實(shí)現減肥效果。

  注意步行時(shí)間

  不是說(shuō)平常走幾步路,上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運動(dòng)跟時(shí)間都有密切相關(guān),減肥程度直接取決于步行時(shí)間的長(cháng)短。

  若每天能堅持步行30分鐘,一個(gè)月后,人體的最大攝氧量會(huì )上升百分之三十左右。心境平和時(shí),脈搏數相對減少,體重最少減少3斤左右,皮下脂肪也會(huì )減少2厘米左右。

  注意步行姿勢

  步行時(shí)要抬頭挺胸,臀部肌肉夾緊。步行時(shí)還要緊收腹部,要把身體上葛各塊肌肉都繃緊,這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背,腰腹部的贅肉沒(méi)法運動(dòng)到位,步行路程再遠,減肥效果還是不如人意。

  注意步行速度

  步行要后腳跟先著(zhù)地,身體重心放在前腳的后跟上,每步落地不能整只腳掌著(zhù)地。適當加大步伐,不能像平時(shí)散步那樣慢慢走,大步走才能避免蘿卜腿的出現。

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