瑜伽是熱門(mén)的瘦身有氧運動(dòng)，受到很多愛(ài)美女性的推崇，想瘦腰的MM不妨也來(lái)試試瑜伽操，其中有專(zhuān)門(mén)針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽，通過(guò)長(cháng)期練習瘦腰瑜伽，小肥腰就能縮回1尺8。
一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時(shí)身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。
6、同樣的動(dòng)作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會(huì )大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬(wàn)不要練習這個(gè)姿勢。
二、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重復3次。
6、換另一邊重復以上姿勢3次。
此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習者的消化和排泄功能。
初學(xué)者練習瘦腰瑜伽操時(shí)一定要注意量力而為，動(dòng)作幅度不必過(guò)大，只要自己身體可以承受得了就行，不然容易造成運動(dòng)傷害，還降低了自己對瘦身的信心。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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