成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

你好，　瘦腿瑜伽1 1、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。 2、雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。 3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動(dòng)作1，左右邊輪流重復5次。 瘦腿瑜伽2 1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。 2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復做8次。 瘦腿瑜伽3 1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。 2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5～8次。 3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。 瘦腿瑜伽4 1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。 2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。 3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動(dòng)作8次。