在運動(dòng)的過(guò)程中如果劇烈運動(dòng)突然停止，人體會(huì )出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，嚴重者會(huì )出現頭暈目眩，甚至暈倒等情況，這都是由于運動(dòng)后不做正確的放松導致的。在運動(dòng)時(shí)，一定不能忽略“冷身運動(dòng)”的重要性!

　　1.何為“冷身運動(dòng)”?

　　大家都知道，運動(dòng)前要做“熱身運動(dòng)”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)。通過(guò)熱身運動(dòng)，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿(mǎn)足身體接下來(lái)的運動(dòng)需求。同樣，“冷身運動(dòng)”顧名思義就是使身體從運動(dòng)的狀態(tài)轉化為靜止狀態(tài)的適應過(guò)程，可以避免運動(dòng)者血壓下降過(guò)快，影響健康。

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　　2.“冷身運動(dòng)”有什么好處?

　　即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長(cháng)生命之時(shí)鐘。“冷身運動(dòng)”就是身體的保護傘，對身體適應環(huán)境有很大好處。

　　首先，冷身運動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，冷身運動(dòng)能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復，還可以減少運動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　3.“冷身運動(dòng)”項目有哪些?

　　“冷身運動(dòng)”的目的是使身體從動(dòng)逐漸過(guò)渡為靜的狀態(tài)，適合作為“冷身”的運動(dòng)項目有慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動(dòng)中，還需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是對身體的養護是很必要的。

　　4.“冷身運動(dòng)”結束，機體就完全平靜了嗎?

　　“冷身運動(dòng)“只是為機體提供一個(gè)平緩過(guò)渡期，弱化身體的不良反應。歷時(shí)5-10分鐘，使身體平緩度過(guò)不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態(tài)也需要時(shí)間的，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)在1小時(shí)內，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡等，避免全身血運集中在某個(gè)部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

　　溫馨提示：運動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現低血糖癥狀，跑步時(shí)可隨身攜帶補充能量的運動(dòng)型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時(shí)補充體能，鍛煉出好身體。