總是覺得睡了假覺怎么破？

2017-07-28 來源：蘭州西京醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：英國科學(xué)家最近的研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成褪黑素，褪黑素會促進人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。在臥室里給手機和平板電腦充電，會影響人體分泌褪黑素，新陳代謝失衡，導(dǎo)致肥胖和糖尿病等癥狀。

　　有一種困叫春困，春眠不覺曉，起床困難期。也許你會說，我常年起床困難啊，春夏秋冬我都困困的。晚上睡不著，早上起不來，明明睡了七八個小時，醒來還是覺得累，每天都在懷疑?

　　同樣的七小時睡眠，有的人醒來神清氣爽，有的人醒來頭昏腦漲，不是你睡了假覺，除去多多少少的煩心事，睡不好多半是因為睡覺方法不對。

　　那些讓你睡不好的惡習(xí)

　　睡前玩手機

　　很多人睡前無節(jié)制地玩手機，經(jīng)常捧著手機睡著，對身體危害很大。長期躺著玩手機，會誘發(fā)頸椎、腰椎疾病；面對著發(fā)光的屏幕，會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量。

　　手機放臥室充電

　　什么？我管住自己睡前不玩手機，把它放床邊充電也不行？是的，不行。而且會讓你變胖！

　　英國科學(xué)家最近的研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成褪黑素，褪黑素會促進人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。在臥室里給手機和平板電腦充電，會影響人體分泌褪黑素，新陳代謝失衡，導(dǎo)致肥胖和糖尿病等癥狀。

　　睡前大吃大喝

　　最佳晚餐時間是睡覺前的4個小時，晚餐之后，盡量不要吃宵夜，油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太飽會讓人神經(jīng)興奮，不易入睡。睡前喝很多水會造成水腫。

　　依賴安眠藥

　　安眠藥可能會拯救你一個晚上，但也會把短期失眠變成長期失眠。安眠藥的副作用顯而易見，包括反胃，口干舌燥，尿頻等等。

　　NIH（美國國立衛(wèi)生研究院）建議醫(yī)生給一個病人開安眠藥最長時間是4-6個星期。長過這個時間，身體會開始習(xí)慣安眠藥，藥效逐漸減弱，然后越吃越多。使用安眠藥的人的死亡率比不使用的高。

　　這樣做也許會睡得好一點

　　固定睡眠時間

　　如果你真的做不到早睡早起，那么先從固定睡眠時間開始吧。努力養(yǎng)成習(xí)慣，每天包括周末在同一時間起床，睡覺。調(diào)節(jié)我們的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式，生物鐘變準(zhǔn)時是維護睡眠的第一步。

　　多運動，多曬太陽

　　改變久坐不動的習(xí)慣，下樓吃午飯，散步活動筋骨，曬太陽有利于褪黑素的分泌，會讓你睡的香，保持肌膚年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽光的運動，例如30分鐘慢跑的晨練，但睡前2小時要避免運動。

　　養(yǎng)成健康的睡覺程序

　　就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣，成年人也需要健康的入睡程序來放松身心，安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動，比如閱讀，聽助眠音樂，或者洗個熱水澡，絕對不是玩手機。

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消炎，解毒。用于支氣管炎，肺炎，扁桃體炎，腮腺炎，乳腺炎，蜂窩組織炎。

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活血化瘀，增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。

對于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。