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怎樣擺脫失眠

2015-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活壓力大了,工作勞累了,學(xué)習進(jìn)度加強了……失眠的人慢慢增多了,很多人都受到過(guò)失眠的困擾,或是正在承受失眠的折磨。失眠的危害也是比較大的,短期來(lái)講,失眠會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習,患者還會(huì )出現疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、無(wú)精打采、頭痛、記憶下降、注意力不集中等等。長(cháng)期失眠的話(huà),會(huì )使記憶力下降,免疫力降低,注意力不集中,還會(huì )加速衰老,增加患病幾率等等。失眠了,一定要積極治療。

   精神病專(zhuān)家指出:每個(gè)人都想晚上在暖暖的被窩里面睡一個(gè)踏實(shí)好覺(jué),但是多少人被失眠所困擾?

 
  特別是一些學(xué)生,孕婦,中老年人以及更年期的婦人。有多少人都在問(wèn)經(jīng)常失眠怎么辦啊,嚴重失眠會(huì )導致工作無(wú)精打采,工作效率低,同時(shí)也會(huì )影響心情,致使人煩躁不安,長(cháng)期失眠還容易導致抑郁癥,身體變差,神經(jīng)衰弱,最終導致惡性循環(huán),失眠癥變的越來(lái)越嚴重了,發(fā)展成為頑固性失眠。
 
  我們沒(méi)每個(gè)人都有一個(gè)專(zhuān)屬的生物鐘,并且根據體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同,每個(gè)人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,其中包括睡眠時(shí)間;但老年人不同,每天老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后形成有規律的生物鐘,以此來(lái)養成良好的睡眠習慣。
 
 
  因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,自然也就不需要花費太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì )有精神,但身心都放松的老年人通常只需要五六個(gè)小時(shí)就能完全的恢復精神。時(shí)間少不代表質(zhì)量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
 
  很多老年人經(jīng)常會(huì )被一些細小的聲音或者是光線(xiàn)所驚醒,再想要入睡就變得非常難了。這個(gè)時(shí)候老年人要注意,營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的,并且屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,這樣才能避免開(kāi)燈時(shí)強光驟然刺眼。
 
  這樣的情況會(huì )讓你在床上像烙燒餅一樣翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動(dòng),如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意,在晚上睡覺(jué)前不要有運動(dòng),這樣反而會(huì )讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
 
  歲數大的人之所以會(huì )出現失眠,往往是因為有很多的精神方面的壓力,經(jīng)常會(huì )某些事情而頭痛,進(jìn)而就特別容易出現失眠。所以,失眠患者應該注意在日常中,養成良好的睡眠習慣,營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,是非常重要的。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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