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四種更年期失眠防治法推薦

2015-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:更年期失眠十分常見,對(duì)于更年期人群的身心健康會(huì)造成極大影響,并因此形成惡性循環(huán)。此時(shí),采取適當(dāng)?shù)母昶谑叻乐畏?,可以有效減輕失眠癥狀,提高更年期的生活質(zhì)量。那么,具體都有哪些更年期失眠防治法,怎樣才能在更年期獲得良好的睡眠呢?專家表示,進(jìn)入更年期之后,不妨嘗試以下四種更年期失眠防治法,以避免或減輕更年期失眠。

   1.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

 
  創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,是一個(gè)行之有效的更年期失眠防治法,包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持亮度適中等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽覺(jué)器官,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響,容易引起失眠,尤其要加以注意。
 
  2.培養(yǎng)睡眠情緒
 
  睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要,所以培養(yǎng)睡眠情緒是一個(gè)非常重要的更年期失眠防治法。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō),不要吃得過(guò)飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。
 
 
  3.學(xué)會(huì)放松自己
 
  放松自己也是一個(gè)有效的更年期失眠防治法,因?yàn)楦昶谂酝菀壮霈F(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。專家建議,更年期人群可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,具體做法可通過(guò)咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
 
  4.注意勞逸結(jié)合
 
  勞逸結(jié)合對(duì)于更年期失眠防治也至關(guān)重要,一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合;二是弛張結(jié)合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。另外,無(wú)論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,形成一定的睡眠規(guī)律。
 
  以上介紹的幾種更年期失眠防治法,都是臨床上比較有效的緩解失眠的方法,更年期人群不妨一試。如果通過(guò)以上的更年期失眠防治法還是難以奏效的話,應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生,請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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