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什么運動(dòng)可以瘦臀呢?

2014-08-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何瘦臀呢?臀部減肥的方法有哪些呢?運動(dòng)可以瘦臀嗎?下面就來(lái)了解一下運動(dòng)瘦臀的方法。

  什么運動(dòng)可以瘦臀-步驟一

  俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  什么運動(dòng)可以瘦臀-步驟二

  臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15到20次。

  運動(dòng)的時(shí)候不要太過(guò)勉強,不要勉強扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì )造成腰痛,也不能達到運動(dòng)效果。抬腿時(shí)應同時(shí)收縮腹部肌肉。

  用此瘦臀最有效方法一定要量力而行,不能操之過(guò)急,否則很容易造成運動(dòng)傷害,到時(shí)候就會(huì )有破壞完美體形的危險了。

  很多女性都會(huì )嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒(méi)有贅肉,形成優(yōu)美的曲線(xiàn),臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀?做什么運動(dòng)可以瘦臀必知

  什么運動(dòng)可以瘦臀,半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開(kāi),緩慢下蹲,感覺(jué)像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  什么運動(dòng)可以瘦臀:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

  怎樣可以瘦臀?每天花上5分鐘練習美臀操,堅持1個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對比照片,會(huì )有令人驚喜的發(fā)現哦!

  只要一直堅持,你會(huì )發(fā)現你的手手臀會(huì )越來(lái)越瘦哦。加油吧!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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