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蜜桃臀怎樣練?

2017-08-20 來源:頂尖健身女子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:同樣,拿著背包一樣的效果,放慢速度,頂部收緊臀部,稍作停頓,用臀部的力量向上頂起。甚至,讓你家的娃娃騎在肚子上,訓(xùn)練哄娃一箭雙雕,再或者讓你男友當(dāng)重量,訓(xùn)練調(diào)情兩不誤。

  有不少人可能沒有條件去健身房,但徒手不意味著你不可以負(fù)重,最簡單的方法就是背個雙肩包。理想的情況下重量的選擇是你能夠進(jìn)行12-15次左右的重量,但15-20次也是可以接受的(徒手訓(xùn)練次數(shù))。但最好還是到健身房進(jìn)行臀部訓(xùn)練。

  來看看這些翹臀名模們都是怎么練的

  負(fù)重臀推

  同樣,拿著背包一樣的效果,放慢速度,頂部收緊臀部,稍作停頓,用臀部的力量向上頂起。甚至,讓你家的娃娃騎在肚子上,訓(xùn)練哄娃一箭雙雕,再或者讓你男友當(dāng)重量,訓(xùn)練調(diào)情兩不誤...

  箭步蹲+后擺

  這個動作,只要家里能邁開個四、五步就能做。注意前方的腿不要前傾過腳尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持豎直穩(wěn)定。

  俯身單腿上擺

  小提示:用大腿帶動,而非小腿。凳子、床沿都可以用來支撐。

  相撲深蹲

  站距比寬稍寬,頂部擠壓收緊屁股,可以手持礦泉水,所持重量不重要,它主要是用來控制體姿的,用來抑制身體弓腰。

  雙腿上擺

  不僅僅有效練習(xí)臀大肌,還能鍛煉到下背的豎脊肌,讓臀腰結(jié)合處的曲線,更性感。

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