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運動(dòng)緊臀操

2014-08-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當然通過(guò)運動(dòng),能夠達到翹臀緊膚的目的,但是這需要時(shí)間,需要你日積月累的進(jìn)行改變,而不是一下子就可以擁有的,下面為你介紹你的美臀計劃,這樣你可在需要時(shí)可以快速擁有性感翹臀:

   運動(dòng)緊臀操美女三步翹臀法

 
  緊臀操一——地上練習
 
  1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。
 
  2、仰臥,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鐘,再由上背部依次緩緩落地。
 
  3、俯臥,腳上抬,保持10秒,落下。
 
  4、俯臥,腿離開(kāi)地面,腳尖朝外開(kāi)合。以上動(dòng)作做10—20個(gè)。
 
  緊臀操二——椅子上的臀部練習
 
  1、身體盡量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿盡量不落地)
 
  2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。
 
  3、半跪,身體盡量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。
 
  4、半跪,身體盡量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50—100個(gè)。
 
  緊臀操三——負重的臀部練習:
 
  1、跪撐,側抬腿起落。
 
  2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點(diǎn)與身體平行。
 
  3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個(gè)運動(dòng)做10-20個(gè)
 
  注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動(dòng),以免拉傷。做完后需做伸展性練習。
 
  這類(lèi)牛仔褲包緊臀部掩蓋缺陷
 
  chipandpepper毫無(wú)忌憚的將崇尚自然的懷舊情結表露無(wú)遺。純黑、深灰,賦予了牛仔更多變化的力量。細節上,注目的焦點(diǎn)集中在前胯及后股,讓對自己性感曲線(xiàn)超級自信的女孩們愛(ài)不釋手。
 
  緊身牛仔褲能夠修飾出最原始的身體線(xiàn)條,稍帶微喇的造型拉長(cháng)腿線(xiàn)的同時(shí),遮蓋小腿缺陷。
 
  本藍的微喇牛仔褲適應面是最廣的,簡(jiǎn)潔的款式也能搭配正式的上裝,袋邊少量的毛邊裝飾流露牛仔褲野性的本質(zhì)。
 
  深色緊身牛仔褲采用長(cháng)款的造型,在腳踝堆積少量的布料,能起到平衡的作用,使腿部看起來(lái)更加修長(cháng)。
 
  淺色的牛仔褲不適合腿粗的MM,特別是緊身的設計更容易暴露身體缺陷,但要是對自己的腿有信心,選這樣一款牛仔褲倒是很能夠突出你的優(yōu)勢。
 
  俏美人緊臀美腿
 
  腳踏球
 
  A.平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
 
  B.彎曲膝蓋,腳踩著(zhù)球向臀部移動(dòng),到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
 
  轉動(dòng)球
 
  A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。
 
  B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
 
  伸展腿部運動(dòng)
 
  平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過(guò)程中,兩膝蓋都不要彎曲。
 
  左腿重復此動(dòng)作。
 
  特別提示:運動(dòng)要持之以恒,才能鍛練出完美臀形
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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