強效臀部運動(dòng) 30天打造完美臀型

2014-07-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臀部是很多人在減肥的過(guò)程中容易忽視的部位，那么如何才能臀部的多余脂肪，鍛煉臀部肌肉呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)翹臀的方法，幫助大家快速的消除臀部的多余脂肪

　　【完美的臀型】

　　何種臀型最完美?有兩種方式可以自我檢測。首先，從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近「身高x0.5」，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。

　　另一個(gè)檢測方法是站在鏡子前，背面的模樣是臀部往上翹，大腿內側界線(xiàn)明顯;正面則是腰椎和腿部開(kāi)始的部位呈現筆直;側面臀部翹起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以稱(chēng)為完美的臀型。

　　豐俏臀型的關(guān)鍵

　　臀型的完美與否會(huì )影響身材曲線(xiàn)，而豐俏、美麗臀型的秘訣就在于「骨盆」。如果臀型寬胖，不妨先從調整骨盆位置著(zhù)手吧，不僅可雕塑臀型，還能創(chuàng )造優(yōu)美的身材曲線(xiàn)。

　　即使努力減肥，也甩不掉身上的贅肉?就算甩掉身上的贅肉，身材曲線(xiàn)卻沒(méi)有跟著(zhù)變美?不要再對無(wú)辜的身材發(fā)脾氣了，先注意你的骨盆位置是否正確吧，阻擋追求S曲線(xiàn)夢(mèng)想的絆腳石，也許就是骨盆喔!

　　【被贅肉附身的五種缺陷臀型】

　　缺陷臀型的種類(lèi)有「外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱(chēng)型」。

　　●外擴型

　　外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱(chēng)為「歐巴桑臀型」，容易出現在產(chǎn)后女性或久坐辦公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆會(huì )變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會(huì )跟著(zhù)朝兩側外擴，變得寬平。外擴臀型起因于骨盆耐力減弱，因此矯正的重點(diǎn)是鍛煉骨盆周?chē)∪獾牧α浚瑫r(shí)縮小骨盆。

　　●鴨屁股

　　鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來(lái)很苗條，但從側面看時(shí)，腰部往內凹，臀部往后凸出。主要原因是愛(ài)穿高跟鞋或經(jīng)常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著(zhù)往前移，只有臀部往后凸出。這是因為骨盆和脊椎失去平衡所致，想調整往前傾斜的骨盆，必須強化骨盆和脊椎的關(guān)節與肌肉，舒緩僵硬部位，以調整骨盆和脊椎的正確位置。

　　●下垂型

　　下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的原因不是身體老化，而是骨盆位置不正確。長(cháng)時(shí)間蹲坐或長(cháng)期彎腰坐著(zhù)，身體的重心會(huì )往后移動(dòng)，骨盆也會(huì )隨著(zhù)往后移，導致臀部周?chē)∪馑沙凇＿@時(shí)必須強化骨盆周?chē)募∪猓瑫r(shí)刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的脊椎恢復回正常的樣子。

　　●馬鞍臀

　　臀部肥胖的人，臀部下方經(jīng)常會(huì )出現另一個(gè)小臀部，這是因為髖關(guān)節過(guò)度向內回轉，身體重心向前移，骨盆也隨著(zhù)往前傾斜，使得原本應該位于后側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。這時(shí)首要任務(wù)是調整往內彎曲的髖關(guān)節及骨盆位置，經(jīng)過(guò)矯正，不僅臀型會(huì )變美，連腿型也會(huì )變得筆直，可說(shuō)是一舉兩得。

　　●不對稱(chēng)型

　　平常站的時(shí)候，習慣將身體重心放在同一只腳，或習慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書(shū)包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時(shí)骨盆、髖關(guān)節和脊椎會(huì )朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發(fā)展。務(wù)必要自我確認骨盆、髖關(guān)節和脊椎傾斜的狀態(tài)并積極矯正。

　　不管身材是肥胖或纖細，只要臀型不好看，身材也不會(huì )漂亮。如果夢(mèng)想擁有S曲線(xiàn)的身材，矯正會(huì )影響臀型的骨盆狀態(tài)是唯一方法，只有這樣，才能找回遺失的完美臀型。

　　美臀訣竅：緊致翹臀的五種方法

　　首先，意識你的「大姆趾」!

　　往前踏步時(shí)，請運用「大姆趾根部」的力量，此時(shí)臀部的外側會(huì )略為下凹，這正是大臀肌運動(dòng)的表現。走路時(shí)活用大臀肌與中臀肌，對于提升臀部緊翹有很好的效果。隨著(zhù)雙腳的活動(dòng)，中臀肌和大腿內側都會(huì )跟著(zhù)運動(dòng)到，「中臀肌」受到鍛煉，可以預防臀部下垂，幫助臀部變得更緊實(shí)、臀形更美喔!

　　「大腿內側」出力，還能調整骨盆!

　　在走路時(shí)，一定要隨時(shí)意識「大腿內側」。如果不清楚具體該如何意識的女性，你可以在走路時(shí)將大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是緊密相連的，因此大拇趾如果一用力，就能連帶刺激大腿內側的肌肉。

　　另外在就座時(shí)，也應該要并攏膝蓋、緊縮膝蓋至腳趾尖的內側肌肉。大內側肌肉緊縮時(shí)，也會(huì )帶動(dòng)骨盆緊縮，自然而然地就能調整骨盆，讓臀部豐滿(mǎn)緊翹。

　　緊縮!擺脫松垮的河馬臀!

　　坐下時(shí)請緊縮大臀肌，借此穩定上半身的平衡。如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作并不會(huì )引起他人注意，請切記即使坐著(zhù)，也要隨時(shí)緊縮臀部，久而久之就會(huì )變成生活習慣的一部份，擺脫松垮垮的「河馬臀」，變身「蜜桃臀美女」一點(diǎn)都不難喔!

　　血液循環(huán)好，是美臀生成的第一步!

　　長(cháng)時(shí)間久坐，會(huì )讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，所以請養成請隨時(shí)按摩你的臀部，讓養分及血液都能順暢輸送。淋浴時(shí)可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖溫熱水，或用雙手按摩，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。如果臀部因毛孔堵塞而肌膚粗糙時(shí)，可以定期去角質(zhì)讓臀部肌膚恢復柔嫩光滑。此外，臀部是個(gè)容易干燥的部位，請別忘了定期保濕的功課喔!

　　用貼身裙和丁字褲塑造曲線(xiàn)

　　如果要展現充滿(mǎn)女人味的身體曲線(xiàn)，貼身裙絕對是不二選擇!穿著(zhù)貼身裙時(shí)身體曲線(xiàn)畢露無(wú)疑，請不要害羞，將迷人的身材曲線(xiàn)顯現出來(lái)喔!跨出擁有「魅力臀」的第一步!「內褲」是影響臀部曲線(xiàn)的一個(gè)原因，你可以選擇丁字褲或無(wú)痕內褲，不會(huì )帶給臀部壓力的丁字褲非常適合塑造魅力臀;以美臀著(zhù)稱(chēng)的巴西女性，可是無(wú)時(shí)無(wú)刻都穿丁字褲呢(畢竟是丁字褲的發(fā)源地)!

(實(shí)習編輯：李泳儀)