提臀運動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側伸開(kāi)。腳離地不應超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動(dòng)作，并如此重復5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　注意飲食

　　在飲食上要注意減少動(dòng)物性脂肪的攝取，以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮為主食令臀部變得結實(shí)。多吃豆腐，可以提臀。像傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干都具有提臀的作用。

　　按摩出小翹臀

　　至于要改善臀部下垂的問(wèn)題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線(xiàn)底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò )的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后，就會(huì )有輕微抬高臀部的感覺(jué)，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著(zhù)指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　劇烈運動(dòng)后不要馬上坐下

　　這樣與你的翹臀夢(mèng)想絕對是背道而馳，人在劇烈運動(dòng)后肌肉內會(huì )產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì )集中在臀部，導致臀形外擴。打個(gè)比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過(guò)一會(huì )就會(huì )出現柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。