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如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀

2015-06-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部肌肉松松垮垮,讓后背完全沒有了線條美?不用擔(dān)心,馬上為你介紹一套輕松簡單的拉緊臀部肌肉、提拉臀部線條的美臀動作??焖偎Φ敉尾抠樔猓€你緊翹美臀。

  動作介紹:

  (1)促進(jìn)臀部血液和淋巴流動,預(yù)防臀部肌肉硬化

  雙手抱起一條腿,將大腿盡量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。

  提示:

  身體重心放在腳后跟和前腳掌之間,這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡,在鍛煉下半身的同時,刺激臀部周圍的肌肉,從而塑造流暢的臀部線條。

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  (2)拉伸臀部肌肉,活躍身體機(jī)能

  坐著,交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝,立起來,把這條腿的大腿盡量往腹部的方向拉。注意,沒有彎曲的那條腿要用力伸直,并且在做動作時要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。

  提示:

  如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉(zhuǎn)曲的話,就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時要注意做到姿勢正確。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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