1、想瘦就先瘦手臂

　　一個(gè)人的手臂如果粗的話(huà)，在視覺(jué)上就會(huì )覺(jué)得她胖。據說(shuō)如果一個(gè)人的手臂比較纖細的話(huà)，她看起來(lái)的體重會(huì )比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說(shuō)想讓自己看起來(lái)瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

　　通常來(lái)說(shuō)上臂分內側和外側，內側相對來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很?chē)乐兀L(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的“蝴蝶袖”了，這個(gè)是挺不好看的。

　　所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話(huà)，通常是水分比較多，我們可以通過(guò)加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

　　2、正確按摩+手臂緊實(shí)操

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著(zhù)靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。

　　手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實(shí)，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線(xiàn)條的功能。

　　手臂緊實(shí)操具體做法：1、先準備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作，重復步驟1~2的動(dòng)作十次。溫馨小貼士：記得只有手臂動(dòng)，背部要挺直，不要跟著(zhù)后仰。可根據個(gè)人手感(稍微有重量，但不可過(guò)重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　3、在家修煉瘦手臂

　　我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運動(dòng)。

　　比如你可以拿著(zhù)遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運動(dòng)。瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。

　　溫馨小貼士：在做任何運動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

　　4、有效瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì )動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)