怎么用彈力帶瘦身方法

2014-07-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：彈力帶是日常生活中常見(jiàn)的運動(dòng)健身方式之一。那么你知道日常生活中，怎么使用彈力帶瘦身方法呢？

　　很多姐妹們的家里都有彈力帶，但是卻沒(méi)有將彈力帶的功效發(fā)揮到最大。用彈力帶怎樣減肥？如何減肥？小編推薦以下這套瘦腿、瘦腰腹的彈力帶減肥操給你，月瘦5斤不再是問(wèn)題！

　　PART1：糾正骨盆扭曲瘦腰收小腹

　　通過(guò)彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，每天只需練習3分鐘，練習的時(shí)間可以利用刷牙的時(shí)間，將時(shí)間充分用盡，每天堅持練習能月瘦5、6斤。

　　1、準備一條彈力帶，標準姿勢站立，眼視前方。必須找到彈力帶的中心，拿著(zhù)帶子置于肚臍處前方。

　　2、雙手拿著(zhù)彈力帶，并用力將其拉伸，纏繞方式是從前向后。這樣可以防止彈力帶纏繞時(shí)有所松動(dòng)。

　　3、兩手在腰側拿著(zhù)帶子的兩頭，然后在屁股處交叉纏繞，再回到前面，然后再一次用力拉伸，使得彈力帶纏繞中沒(méi)有空隙。

　　4、充分纏繞后，將彈力帶拉回到肚臍前方，然后打結。注意打結時(shí)確定是在前方打結，并且不要留太多的空隙。

　　PART2：瘦臀瘦腿

　　通過(guò)彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉，還有助瘦腿。

　　身體標準站立，眼視前方。右腳向后抬起，腳部繃直。將彈力帶的中心置于腳背，雙手在肩上拿著(zhù)帶子的兩頭，使得彈力帶的重心落在肩膀上，并利用帶子的彈力托著(zhù)右腳。整個(gè)過(guò)程注意抬起的腿膝蓋要彎曲，不要手扶椅子或墻壁借力。整個(gè)動(dòng)作保持10秒，10秒后可換腳進(jìn)行同樣的練習。

　　PART3：瘦小腿

　　通過(guò)彈力帶的纏繞給小腿施加壓力，能夠有效促進(jìn)小腿血液和淋巴的流動(dòng)，使得小腿循環(huán)變好，有效瘦小腿，防止小腿水腫。

　　用彈力帶在腳踝處開(kāi)始纏繞，注意由下而上，不要留空隙。纏繞完成后保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進(jìn)行纏繞，時(shí)間同樣控制在3-5分鐘。

(實(shí)習編輯：徐建霞）

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