8招快速燃燒腰腹脂肪瘦出纖腰馬甲線

2019-02-19 來(lái)源：瘦身女王標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做屈膝的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直。

很多妹子都渴望擁有性感的纖腰、馬甲線，但是由于各種原因?qū)е滤齻冄股隙褲M的厚厚的脂肪，以往纖細(xì)的小蠻腰不見了，更別說(shuō)人人心心念念的腹肌馬甲線了！那么，如何才能快速減掉腰腹上的贅肉呢？

腹肌馬甲線動(dòng)作1：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做屈膝的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持背部挺直。

腹肌馬甲線動(dòng)作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，同時(shí)雙手交替向前觸碰同側(cè)腳后跟。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手掌心向下，雙腿屈膝并攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，然后將雙腿來(lái)帶臀部向上抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，臀部向上抬高時(shí)不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動(dòng)作5：

雙腳稍稍分開站直，雙臂曲肘，雙手向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力做高抬腿動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動(dòng)作6：

平躺在再瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙手掌心向下，雙腿并攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿腳打開、并攏的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動(dòng)作7：

平躺在瑜伽墊山，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳在“空中”分開、再并攏。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動(dòng)作8：

做完以上幾個(gè)動(dòng)作后，來(lái)一個(gè)拉伸動(dòng)作吧！這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉，在放松全身肌肉的同時(shí)，還能使你的肌肉線條更優(yōu)美哦。

趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，雙手撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，然后將上半身慢慢向上抬高并向后仰，同時(shí)慢慢放松身體。此動(dòng)作保持30秒即可。

以上8個(gè)動(dòng)作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，幫助你減掉體內(nèi)多余脂肪，瘦出纖細(xì)小蠻腰和性感馬甲線！想要美美地過冬天，就要瘦出苗條好身材！趕緊行動(dòng)起來(lái)吧妹子們，加油哦！

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

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