健身的人多了但是了解的人少了，甚至根本不之間健身的意義是什么，所以我們一定要對健身進(jìn)行適當的了解，比如想鍛煉肌肉的人，漲肌肉的過(guò)程是肌肉受刺激在肌肉破壞、休息、漲肌肉這么一個(gè)循環(huán)，我相信很多人都不知道吧，也不知道要如何去健身，那么就跟隨小編一起了解一組基本的健身減肥的知識，希望在你以后的健身中能幫到你。

一組基本的健身減肥的知識

1.肌肉強的人，就算睡覺(jué)也能減肥，所以提高肌肉含量對減肥有很大幫助。

2.肌肉并不容易增長(cháng)。漲肌肉的過(guò)程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息（補充營(yíng)養）→肌肉長(cháng)大。基本上要給予足夠的刺激跟時(shí)間，重點(diǎn)是維持這個(gè)循環(huán)，才有機會(huì )長(cháng)比較多肌肉。

3.如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等于3500大卡的熱量。

4.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手，會(huì )直接導致你少消耗20%的熱量。

5.若斷食12小時(shí)，你的基礎代謝水平將會(huì )降低40%，所以靠節食減肥，不僅越來(lái)越難，相當于做無(wú)用功。

6.做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉你自身至少65%的體重。

7.90%以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會(huì )讓小腿變粗。

8.80%——82%的人在一開(kāi)始健身后，很快就會(huì )放棄，只有不到20%的會(huì )堅持下來(lái)。不知道你屬于哪一種？

9.在中國，只有13%的男性身體算得上結實(shí)勻稱(chēng)，你再這13%里面嗎？

10.當人體體重每增加1公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

11.人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

12.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的、不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

13.當你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì )幫你多消耗110大卡的熱量。

14.實(shí)驗證明肌肉男的平均壽命更長(cháng)。來(lái)自瑞典的研究團隊發(fā)現，肌肉發(fā)達的男性比身體虛弱的同齡人獲得的壽命更長(cháng)。

15.半個(gè)小時(shí)的床上愛(ài)愛(ài)運動(dòng)，能消耗200卡路里，相當于跳45分鐘的健身操。如以每星期做3次以上，一年之內相當于慢跑75公里，所燃燒的熱量是7500卡。

16.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產(chǎn)生的熱量。也就是說(shuō)，喝5瓶啤酒就相當于吃一斤饅頭或者2斤米飯。

17.單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的軀干直立，有較強的臀部讓一個(gè)人跳的更高，沖刺速度更快。

18.健身練出一個(gè)好身材，是給自己最好的奢侈品。

以上便是小編總結的“一組基本的健身知識”，新手寶寶們看過(guò)來(lái)哦，健身中一定要多深入了解健身的知識以免大家走彎路而影響健身的效果，很多寶寶都以為健身減肥就是一邊運動(dòng)一邊節食效果才會(huì )快，其實(shí)并不是這樣的，節食反而會(huì )導致你的基礎代謝水平降低，相當于你做了一堆無(wú)用功反而影響了健身的效果。希望大家看完以后能多了解一下健身方面的知識，不要盲目的去健身，進(jìn)行合理科學(xué)的健身。