現代的上班族的生活都比較忙碌，整天都在辦公室久坐，普遍都缺乏運動(dòng)。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)不僅能使人心曠神怡，還可以達到減肥瘦身的效果，所以在生活節奏飛快時(shí)代的我們，必須要每天堅持運動(dòng)，每天只須堅持10分鐘，便會(huì )達到燃燒脂肪的功效！！那么，健身運動(dòng)減肥做什么好？下面給大家介紹下著(zhù)名的波比跳運動(dòng)：

波比跳號稱(chēng)“燃脂殺手”，它的原理其實(shí)是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時(shí)間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

所以，在這個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

「標準的Burpee怎么做」

波比跳，也叫「立臥撐跳」。從這四個(gè)字，就能大概了解標準的Burpee是怎么做的。

1.站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；

2.雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢，不要塌腰；

3.手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐；

4.雙腿立刻跳回原地；

5.站起來(lái)的同時(shí)往上跳，擊掌。

做一個(gè)試試，輕輕松嘛

再來(lái)一個(gè)，感覺(jué)還不錯

再來(lái)一個(gè)，心跳變快了

再來(lái)一個(gè)，開(kāi)始喘氣了

……

等做到第20個(gè)時(shí)，有沒(méi)有一種「艾瑪不行了」的感覺(jué)？

來(lái)，休息30秒繼續！做到你覺(jué)得「艾瑪真的不行了」的時(shí)候，再休息30秒繼續……

等你做到「艾瑪真的真的不行了」的時(shí)候，你就會(huì )感受到為什么大家說(shuō)Burpee是一種很厲害的運動(dòng)了。

來(lái)啊，爬起來(lái)繼續啊，

生與死的交集也不過(guò)如此了！

「做完Burpee躺著(zhù)也能瘦」

前面已經(jīng)提過(guò)，Burpee比傳統有氧運動(dòng)的強度更大。

這個(gè)「強度」不是指運動(dòng)的時(shí)間，而是指運動(dòng)時(shí)有多累。比如，走一萬(wàn)步路只要有耐力就行了，但沖刺跑雖然時(shí)間短，卻會(huì )讓你喘成狗。

有付出就有收獲，在「鬼知道你經(jīng)歷了什么」的高強度運動(dòng)之后，你就會(huì )解鎖傳說(shuō)中的「后燃效應」！

就算你只是靜靜坐著(zhù)甚至睡過(guò)去，你的身體也還在燃燒脂肪。運動(dòng)強度越大，后燃效應也越強，真的是……躺著(zhù)也能瘦

但是不要高興得太早，一次就做20個(gè)是遠遠不夠的！既然要減肥，就請拿出點(diǎn)誠意來(lái)好嗎？

如果連15～20分鐘都做不到，光是躺著(zhù)，脂肪是不會(huì )自己蒸發(fā)的。

「可根據體能不同，調整運動(dòng)方案」

雖然燃脂效果超強，但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說(shuō)30分鐘，7分鐘已經(jīng)算不錯了。剛接觸的朋友能做10多個(gè)，體力基本上就已經(jīng)over了。

可以根據體能狀況的不同，調整運動(dòng)方案：

1.初學(xué)者，就少做幾組，多休息一會(huì )。（不是讓你躺著(zhù)不動(dòng)啊！）

2.有基礎，就多做幾組，每組之間少休息一會(huì )，30秒就可以了。

當然，每個(gè)人基礎不同，Burpee在基本款的基礎上還可以有很多變化，比如：

跨步版Burpee

跳不動(dòng)沒(méi)關(guān)系，我們可以走啊。

但是要注意保持雙肩穩定，身體別晃，找好呼吸的節奏。

簡(jiǎn)化版Burpee

很多妹子說(shuō)自己做不了俯臥撐，簡(jiǎn)化版的Burpee跳過(guò)了，這下沒(méi)有借口不做了吧？

動(dòng)作越快，燃脂效果越好噢，你看著(zhù)辦吧。漢子請跳過(guò)這個(gè)動(dòng)作。

Burpee開(kāi)合跳

如果你有一定基礎，可以試試這個(gè)版本。

還是之前強調的，不要塌腰，背部盡量保持平直，用腹部力量彈起身體進(jìn)行開(kāi)合跳。

如果你只有肚子沒(méi)有腹部，當丁當沒(méi)說(shuō)……

Burpee登山跑

支撐時(shí)用最快速度完成5次登山跑，收腹。

轉身Burpee

轉身的時(shí)候，借著(zhù)爆發(fā)力跳起轉身，落地的時(shí)候順勢蹲下，不要停頓。

Burpee很簡(jiǎn)單，鍛煉的部位很全面，而且是徒手運動(dòng)，不需要器械（當然如果你可以的話(huà)，也可以嘗試負重版），對場(chǎng)地也沒(méi)有要求，想做就做。

當然了，雖然只要有塊平整的場(chǎng)地，都可以隨時(shí)鍛煉，丁當還是推薦在健身房或家里練。

如果在辦公室、公交站等車(chē)、商場(chǎng)排隊、餐廳里等人之類(lèi)的場(chǎng)合，一言不合就做起了Burpee……會(huì )嚇到身邊的人的。

「做Burpee的幾個(gè)注意事項」

1.初學(xué)者請牢記「循序漸進(jìn)」，Burpee不是比賽，動(dòng)作標準，比數量更重要，過(guò)程中有任何不適就停下；

2.訓練前，進(jìn)行足夠的熱身活動(dòng)；

3.訓練后，心跳很快的時(shí)候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動(dòng)一會(huì )，等心跳平復再休息；

4.如果你是想增肌，Burpee也許不是最有效的方式；

5.有高血壓、心臟病、膝蓋問(wèn)題的朋友，倒是先問(wèn)問(wèn)醫生啊。

練久了、練好了Burpee，你會(huì )感受到它名字里別樣的魅力：

運動(dòng)要適量，超量運動(dòng)會(huì )造成運動(dòng)損傷，尤其是那些對針對性的運動(dòng)，最容易造成身體損傷，適量的運動(dòng)可以瘦身減肥，且要堅持，尤其是微胖的女性們，燃燒你們的脂肪，奔跑吧！！少年！！