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上班時間四處晃蕩 你有光明正大的理由了

2018-08-31 來源:康寶萊亮點  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多項研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運動才能對人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅持30分鐘以上,運動給身體帶來的好處愈加明顯。

 朋友們?。?/p>

以前老板指責(zé)你上班時間瞎晃悠的時候
 
你可能是這樣的
 
或者這樣的
 
但是以后,你有光明正大的理由了??!
 
在一項研究中,實驗參與者佩戴了專門的測量機,可以探測他們每日坐臥以及運動的時間。結(jié)果顯示,在14個小時的白天生活中,超過三分之二的人花了9小時在“坐”上。
 
美國西北大學(xué)的研究人員說“坐得太多會讓你的健康風(fēng)險增加,年齡越大越是如此。每天多坐1個小時,就增加身體殘疾50%幾率。并且這跟他們做多少運動無關(guān)。”研究員還根據(jù)實驗數(shù)據(jù)得出一個結(jié)論:每天坐著超過12小時,增加殘疾的幾率為6%,并且額外1小時還可以增加3%。
 
上班族,算一算你一天坐著的時間有多少?
 
還有
 
運動也不能降低風(fēng)險
 
運動也不能降低風(fēng)險
 
運動也不能降低風(fēng)險
 
(重要的事情說三遍)
 
因為關(guān)鍵是,你是否能維持肌肉低強度的運動?如果僅僅是高強度運動30分鐘,并不能抵消久坐帶來的危害。所以,動起來!哪怕是蠕動也好!
 
這項研究結(jié)論是韓國科學(xué)家發(fā)表的。結(jié)果顯示,每日靜坐時間超過10小時的人,發(fā)生非酒精性脂肪性肝病的風(fēng)險是5小時以內(nèi)者的1.09倍,而靜坐5至9小時者是5小時以內(nèi)者的1.04倍。
 
有意思的是,每天靜坐超過10小時的人中,年輕人居多、男性居多、受過高等教育的居多。有過心腦血管糖尿病、高血壓病史者反而更少??磥碛辛寺源x疾病的人,反而不太敢久坐。
 
久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,同時會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
 
連國歌都在唱:
 
起來!
 
起來!
 
 
 
 
 
“每周至少鍛煉150分鐘!”
 
新華網(wǎng)聯(lián)合中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所發(fā)起了一次“中國城市居民體重與營養(yǎng)狀況”調(diào)查(由康寶萊中國贊助噠~棒棒的有沒有~!),結(jié)果顯示人們在“邁開腿”這件事上還是有些認(rèn)知誤區(qū)的。
 
增加了運動量,體重就會下降?
 
國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“科學(xué)的健身訓(xùn)練和健身飲食計劃都是私人化和個性化的,而每個人的具體身體情況、運動基礎(chǔ)都不相同。對于從未有過運動經(jīng)歷的人來說,最安全的計劃就是從徒手、簡單、單一的動作開始,逐漸過渡到使用器械、復(fù)雜的組合動作。”
 
做家務(wù)就相當(dāng)于體育鍛煉了?
 
國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民:“家務(wù)勞動的確可以消耗一定的能量,從增加能量消耗、控制體重的角度有積極的意義,但家務(wù)勞動一般活動強度比較小,不能滿足鍛煉身體的需求;而家務(wù)勞動如果過于繁重,則會增加身體的局部負(fù)擔(dān)。”
 
北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任、博導(dǎo)曹建民解釋說:“在人們傳統(tǒng)的鍛煉方式中,肌肉鍛煉沒有得到大家足夠的重視。人們常認(rèn)為長時間進行有氧運動是消耗熱量和增進心血管健康的最佳手段,這種觀念有失偏頗。隨著年齡的增大,運動不足導(dǎo)致肌肉量減少,人體新陳代謝率也隨著下降,體重逐漸增加。而力量鍛煉不僅能增加肌肉,還會在鍛煉之后繼續(xù)促進新陳代謝,同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量。”
 
多項研究表明,每周至少鍛煉150分鐘,運動才能對人的身體產(chǎn)生有益效果;每天堅持30分鐘以上,運動給身體帶來的好處愈加明顯。
 
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