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瘦手臂的小妙招 快快收藏

2018-06-04 來(lái)源:減肥挺簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限后緩慢將身子恢復原狀,爾后將身子向右側壓去。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優(yōu)美曲線(xiàn),常練習能輕松減肥哦。

如何有效瘦手臂真的是一大難題,但是為了能秀出好身材,各位女生不能不減肥!想想即將上新的各種美衣,你還有不減肥的理由嗎?今天就一起來(lái)看看手臂究竟該如何減吧。

瘦手臂很簡(jiǎn)單

雙臂互拉

立正站好,雙手垂于身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動(dòng),當到達極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒,而后緩慢恢復原狀。反復練習改動(dòng)能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

側彎腰

雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限后緩慢將身子恢復原狀,爾后將身子向右側壓去。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優(yōu)美曲線(xiàn),常練習能輕松減肥哦。

高舉手臂

立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過(guò)頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著(zhù)將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒后,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動(dòng)直至雙臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí),常練習這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細臂。

手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。

具體做法是:

1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。

2、接著(zhù)手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。

3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。

4、最后用指腹敲打手臂。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續3—6次。再反方向畫(huà)圓圈,連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡(jiǎn)單,居家的MM可以多做。

毛巾瘦臂操

洗澡的時(shí)候,我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結實(shí)!

動(dòng)作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。

抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過(guò)頭頂,感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。

將毛巾向左邊移動(dòng),肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)。

將毛巾向右邊移動(dòng),同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)。

兩臂背向后方,將肩部完全地打開(kāi),并盡量向后拉。

 

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