很多姑娘在后臺留言，夏天來(lái)了怎么瘦胳膊，看著(zhù)清涼的吊帶衫吊帶裙，無(wú)袖衣，再看看自己的粗手臂，簡(jiǎn)直不能忍，那么如何才能瘦手臂呢？
夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊啊？那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？
虎背熊腰的你能行嗎？
你知道肉肉的手臂會(huì )帶來(lái)多大的視覺(jué)沖擊嗎？
如果你從不進(jìn)行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線(xiàn)都會(huì )被橫向擴張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。
而修長(cháng)手臂會(huì )令你看上去比實(shí)際體重瘦2～4公斤。
姑娘們可長(cháng)點(diǎn)心吧！
再看看咱們的明星。哪個(gè)不是有著(zhù)好看的手臂線(xiàn)條。不然敢這么穿？
先看我們正在熱戀中的倪妮，好看的手臂線(xiàn)條才能配的上好看的吊帶裙啊！
再看我們大冪冪，誰(shuí)說(shuō)胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。
再看我們余文樂(lè )六叔新晉“女友”周冬雨：全身清瘦，當然胳膊更是不例外。
人家都這么瘦，而你卻是醬紫的……
為什么你的手臂看上去肉肉的，
甚至形成我們常說(shuō)的蝴蝶袖？
原因無(wú)非是下面三個(gè)啦~
①皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運動(dòng)，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來(lái)越粗。
②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長(cháng)，體積變大，讓手臂越來(lái)越粗。
③松弛型手臂。主要由于年齡的增長(cháng)，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運動(dòng)的原因，最終導致手臂越來(lái)越粗。
看到?jīng)]？缺乏運動(dòng)才是問(wèn)題的關(guān)鍵！
為了幫助大家消除手臂上的肉肉，鄭老師特地整理了幾套有效的瘦手臂動(dòng)作，還不趕緊跟著(zhù)練起來(lái)，夏天說(shuō)到就都到，減肥需爭分奪秒！
無(wú)器械版本
如果你沒(méi)時(shí)間去健身房，想要在家進(jìn)行運動(dòng)的話(huà)，可以試試下面這個(gè)快速瘦手臂方法。這些動(dòng)作除了瘦手臂之外，對于上半身肥胖也很有效。
夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說(shuō)中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著(zhù)費勁，可改為普通俯臥撐。20個(gè)一組，做兩組，每組間隔30秒。
痩手臂后側肌肉群。你只需一把椅子！30個(gè)一組，做3組，每組間隔15秒。
還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。
有器械版本
下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行，加入了啞鈴效果更好，動(dòng)作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開(kāi)始運動(dòng)毫無(wú)基礎，也可以先從0.5kg嘗試（家中無(wú)啞鈴的話(huà)用礦泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的時(shí)期，建議替換為專(zhuān)業(yè)啞鈴）。
雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個(gè)一組，做3組。每組間隔1分鐘。
雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個(gè)一組，做3組，每組間隔1分鐘。
雙臂先后交替，痩整個(gè)手臂，全部手臂都照顧到了。20個(gè)一組，做3組，每組間隔1分鐘。
小貼士：
在你照著(zhù)GIF圖練習之前，你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。
一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來(lái)說(shuō)，10~15RM的重量是比較合適的！
神馬是RM？
RM是RepetitionMaximum的縮寫(xiě)，所以RM可以理解為重復的最大重量，比如某人使用200KG進(jìn)行深蹲，最多可以連續做10次到完全力竭，那么200KG這個(gè)重量就是某人深蹲10RM的重量，10RM×4，就是使用200KG做4組，每組10個(gè)的意思。
下面就拿杠鈴臥推來(lái)舉一個(gè)例子：
1、如果練習者能夠用80KG的重量做杠鈴臥推，連續并重復做的最大次數為6，那么他用80KG的重量做杠鈴臥推的RM就是6。
2、如果練習者能夠用60KG的重量做杠鈴臥推，連續并重復做的最大次數為12，那么他用60KG的重量做杠鈴臥推的RM就是12。
3、如果練習者能夠用40KG的重量做杠鈴臥推，連續并重復做的最大次數為15，那么他用40KG的重量做杠鈴臥推的RM就是15。
4、如果練習者能夠用20KG的重量做杠鈴臥推，連續并重復做的最大次數為30，那么他用20KG的重量做杠鈴臥推的RM就是30。
本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià)： ￥22活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥27如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià)： ￥26活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干。
健客價(jià)： ￥109活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等癥。
健客價(jià)： ￥33活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等癥。
健客價(jià)： ￥30活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥36阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效：本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染：由大腸桿菌、
健客價(jià)： ￥14本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥240活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛癥的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等癥。
健客價(jià)： ￥62活血化瘀，益氣養陰。用于血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常、眼底瘀血征象、神疲乏力、咽干、口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶、胸痛、心悸、心慌、氣短。
健客價(jià)： ￥35活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞。癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等癥。
健客價(jià)： ￥20活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥34活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于治療血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心
健客價(jià)： ￥53活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥46給寶寶均衡營(yíng)養，促進(jìn)腦部發(fā)育，對嬰幼兒大腦發(fā)育、神經(jīng)傳導、視覺(jué)機能的完善、鈣的吸收有良好作用，促進(jìn)腸道有益菌的滋生，促進(jìn)營(yíng)養的吸收，尤其是鈣的吸收;促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預防腹瀉，緩解便秘，保護寶寶的視網(wǎng)膜免受藍光侵害。
健客價(jià)： ￥334.75活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥340活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。
健客價(jià)： ￥560
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