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4種瘦臂運動(dòng) 纖纖細臂練出來(lái)

2014-12-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦臂方法很多,這樣可以有效瘦臂,四種瘦臂運動(dòng),一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。想自己也有纖纖細臂的MM快來(lái)看看,它讓你擁有纖纖細臂哦。

  這里告訴你四種簡(jiǎn)單的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超過(guò)兩個(gè)禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點(diǎn)結實(shí)的臂肌,屆時(shí)可別忘記采買(mǎi)一件無(wú)袖衣服來(lái)秀秀你的美臂唷。

  第一種瘦手臂妙方:

  1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩往前放下,重復此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì )有酸酸的感覺(jué),那就對了,每天做四十五次,可分開(kāi)做。

  瘦臂方法很多,這樣可以有效瘦臂,四種瘦臂運動(dòng),一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。想自己也有纖纖細臂的MM快來(lái)看看,它讓你擁有纖纖細臂哦。

  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

  如果在剛做的時(shí)候會(huì )覺(jué)得手臂很酸,即表示你運動(dòng)到那個(gè)部位了。

  第三種瘦手臂妙方:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3、再向內畫(huà)圓20次。

  4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四種瘦手臂妙方:

  1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著(zhù)重于緊實(shí)手臂外上側的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著(zhù)重于緊實(shí)手臂內側,以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節。

  (實(shí)習編輯:Dickey)

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