健身步驟一:?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)
雙腳開(kāi)立,俯身,收緊腹部,手持啞鈴向上打開(kāi),停頓、放下。
點(diǎn)評:這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺(jué)腰部非常的酸,但只有這樣的角度,才能夠讓背部的肌肉線(xiàn)條能夠更加的連貫起來(lái),因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉,而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個(gè)非常順暢的連貫的線(xiàn)條下來(lái),這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現出更加勻稱(chēng)的效果。
健身步驟二:?jiǎn)♀弬绕脚e
雙腳開(kāi)立,手持啞鈴,向身體的兩側打開(kāi),直至與地面保持平行。
點(diǎn)評:在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,需要的就是我們要能夠堅持,感覺(jué)到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅持下來(lái),那才能夠達到效果,而且最應該注意的就是動(dòng)作一定要慢,只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線(xiàn)條更加的流暢,而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟三:?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>
站直身體,雙臂打開(kāi),手持啞鈴,向上推起啞鈴,緩慢下放。
點(diǎn)評:這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”,這個(gè)節奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線(xiàn)條的人必須要謹記的,因為只有這樣的慢,肌肉才能夠被充分的拉伸。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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