一、平舉胸壓

　　1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

　　2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

　　這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

　　二、拉伸后臂

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

　　2.爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。

瘦臂</a>操練就纖纖玉臂" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1950353925-20150313150245552.jpeg" />

　　這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。

　　三、刷杯子瘦手臂方法

　　手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！

　　四、瘦后臂

　　1.左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復動(dòng)作各10次。

　　五、畫(huà)圈瘦臂操

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3.再向內畫(huà)圓20次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)