5分鐘快速瘦臂動(dòng)作辦公室里也能練就纖細手臂

2015-01-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于MM來(lái)說(shuō)，夏天不露出手臂是很痛苦的事，畢竟手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一，纖細的手臂才能使女性身體有整體美感。那經(jīng)常坐在辦公室的OL們，沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉該怎么辦呢?下面小編精就教你在5分鐘快速瘦臂動(dòng)作，讓你在辦公室的椅子上也能練就纖細的手臂!

　　坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開(kāi)一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2.吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　抬平內收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

　　2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

　　3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內收;

　　4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

　　這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩定肩關(guān)節，塑造手臂線(xiàn)條的作用。

　　后舉水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然里面要裝滿(mǎn)水的，也不要是太小的瓶子哦!

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

　　2.吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

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　　內外畫(huà)圓

　　1.把椅子從對著(zhù)辦公桌的方向轉過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(cháng)的空間，雙手向前伸直;

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3.再向內畫(huà)圓20次。

　　4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　胸前手拉手

　　這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部;

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅持20秒，重復3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復5組。

　　后曲練習

　　5分鐘快速瘦臂動(dòng)作

　　1.坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

　　2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次。

　　3.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手戶(hù)握，停留做深呼吸。還原再做一次。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）

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