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6個(gè)妙招,讓你快速告別蝴蝶臂

2014-02-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小S曾說(shuō):看一個(gè)女人身材如何,不是香肩美腿,而是看她鼓掌時(shí)手臂是不是會(huì )抖。緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人,更是顯瘦的關(guān)鍵。如果手臂看起來(lái)纖細緊致,視覺(jué)效果至少比實(shí)際體重少3公斤。下面給大家介紹幾個(gè)效果不錯的瘦手臂的妙招,讓你迅速告別蝴蝶臂!

       1、按摩

  左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開(kāi)始沿著(zhù)手臂內側向腋下方向推10次。然后換左手按摩右手,同樣重復按摩10次。注意:只能從手肘向腋下推,不能來(lái)回推按。

  2、墻上俯臥撐

  站在墻邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼墻壁,支撐上身重量。雙腳打開(kāi)與肩同寬;重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺(jué)小腿的肌肉拉緊狀最好;雙手伸直腳不動(dòng),身體緩慢后移回到最初。

  3、下犬式

  身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開(kāi)與臀同寬。手掌擦著(zhù)地面一直向前移動(dòng),同時(shí)要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒,然后回到原來(lái)的姿勢。

  4、做手臂運動(dòng)

  雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次;再向內畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

  5、舉啞鈴

  自然站直,雙手握著(zhù)1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。

  6、毛巾(適用于減掉手臂內側贅肉)

  兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸;雙手向上伸直;同時(shí)向右移動(dòng),手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作;將雙手在向左側移動(dòng),重復第二個(gè)動(dòng)作。每日20分鐘。

  無(wú)論什么樣的方法總是有它的合理性,而且也沒(méi)有什么方法是立刻見(jiàn)效的。堅持1周,你會(huì )發(fā)現,手臂明顯是瘦了一圈;堅持1個(gè)月,還你纖細緊致的手臂。

  

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