為什么手臂會粗

　　為什么你的手臂看上去肉肉的，甚至形成我們常說的拜拜肉？

　　原因有三：

　　皮下脂肪厚實。主要由于缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

　　肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

　　松弛型手臂。主要由于年齡的增長，使得手臂上的肉越來越松弛，軟趴趴的。加上缺乏運動，最終導致手臂越來越粗。

　　看到沒？“懶”才是問題的關鍵!

　　想要一雙美臂，肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉切不可少！我們可以使用啞鈴，來幫助塑造纖細的胳膊。美男君親測過，剛開始練的妹紙們，如果不是大力神，建議你就用1-2kg的啞鈴就對了，千萬別逞能哦~

　　這站姿啞鈴交替彎舉

　　挺胸收腹站立，肩膀下沉，膝蓋微微彎曲，雙手握住啞鈴垂于身體左右兩側。上臂貼緊身體保持不動，慢慢用力抬起啞鈴。吐氣向上，吸氣向下。

　　單臂頸后屈伸

　　正坐于凳子上，挺胸收腹。單手握住啞鈴往上舉，上臂緊貼耳朵，另外一只手支撐著肘部。緩慢將啞鈴落到腦后，做伸展的動作。復原，重復。

　　仰臥法式彎舉

　　保持躺姿，握住啞鈴手臂向上舉，與身體垂直。吸氣時彎舉手肘，用啞鈴靠近額頭位置，切記上臂和肩膀不能移動。吐氣向上回到原來的位置。