夏天快過(guò)去了，

　　一直想穿上這樣的衣服，

　　成為這樣的小公主，

　　但卻總是被自己肉肉的手臂重重一擊。

　　畢竟即使有范冰冰的顏值，

　　還是hold不住麒麟臂啊。

　　好吧，也許我們還可以像柳巖一樣微笑面對：

　　“我有肌肉我自豪！”

　　可惜騙得了別人騙不了自己。

　　那么怎么辦？

　　不用怕！

　　讓亮亮為你帶來(lái)幾個(gè)瘦手臂的有效方法吧！

　　最便捷

　　靠墻站

　　有的時(shí)候，我們的手臂只是看上去很粗，這其實(shí)和我們的姿勢有關(guān)，比如說(shuō)駝背：由于脊柱彎曲，我們背部的脂肪看上去會(huì )比實(shí)際上要多，然后在視覺(jué)上導致手臂看起來(lái)像變粗了。而與這相比，更可怕的是，駝背還可能會(huì )讓手臂骨架變形。

　　要應對這一點(diǎn)，最簡(jiǎn)便的方法，莫過(guò)于靠墻站。快來(lái)對照一下你的姿勢吧！

　　要點(diǎn)：

　　腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺都要緊貼著(zhù)墻。下巴保持水平。兩腳平行，與骨盆同寬。每日3次，每次至少連續5分鐘哦。

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的基礎動(dòng)作，儀態(tài)美了，身材才會(huì )美！

　　平時(shí)也要注意站直和坐直哦！記住把身體往上提就好！

　　最輕松

　　捏一捏

　　實(shí)驗證明，按揉加有氧運動(dòng)，可以增加局部減肥的速度。同時(shí)，運動(dòng)前后的按揉，也有助于放松肌肉，防止運動(dòng)損傷。

　　最有效

　　動(dòng)起來(lái)

　　想要讓手臂線(xiàn)條優(yōu)美，針對手臂的訓練可是少不了的，但是也有不少朋友擔心練了之后手臂可能會(huì )變粗。

　　比如這樣？

　　放心吧！這種發(fā)達的上肢肌肉是需要超高強度的訓練，再加上特定的營(yíng)養補充才能實(shí)現的，日常針對手臂的普通訓練通常都不會(huì )練出這種肌肉。

　　也許你還會(huì )擔心，如果中斷了練習，那原本練出的線(xiàn)條流暢的肌肉，會(huì )變成松松垮垮的脂肪嗎？其實(shí)，脂肪和肌肉并不會(huì )相互轉化。停止練習之后手臂變胖，那很可能是由于脂肪重新堆積起來(lái)了。所以切記，堅持鍛煉很重要，完美手臂絕對不是靠一兩天的功夫打造出來(lái)的。

　　接下來(lái)，亮亮為大家介紹了一套練習手臂線(xiàn)條的訓練動(dòng)作，分為準備活動(dòng)和正式練習兩部分。首先來(lái)做一些準備動(dòng)作活動(dòng)一下你的身體。

　　準備動(dòng)作1：劃動(dòng)手臂

　　準備動(dòng)作2：打開(kāi)肩膀

　　準備動(dòng)作之后，讓我們正式進(jìn)入

　　瘦手臂效果超一流的芭蕾練習動(dòng)作！

　　跟著(zhù)亮亮練起來(lái)，

　　你也可以像她們一樣，瘦瘦瘦，美美美！

　　現在，站直了，抬頭挺胸，

　　打開(kāi)肩膀，

　　跟著(zhù)亮亮一起練起來(lái)吧！

　　手肘落下，再起來(lái)。

　　所有的動(dòng)作要盡量往外推，

　　注意從身體的核心肌群發(fā)力。

　　每8個(gè)為一組，連續做4組。

　　接下來(lái)是舉高手臂再往外推

　　同樣是要注意挺直身體，

　　肩膀和胸部要盡量打開(kāi)。

　　每8個(gè)為一組，連續做3組。

　　打開(kāi)雙臂，盡量往外推

　　同樣是8個(gè)一組，連續4組。

　　做到這里，相信大家都累得不行了，這時(shí)不妨休息一下，做一下拉伸再繼續下面的動(dòng)作。以下動(dòng)作的要領(lǐng)同樣是：保持身體挺拔，手臂在運動(dòng)的時(shí)候盡量往外推。記得動(dòng)作一定要到位！每次8個(gè)，連續做4組。

　　辛辛苦苦練了這么久，美美的手臂當然要好好秀出來(lái)。接下來(lái)，亮亮還要為大家介紹一些能讓手臂看上去顯得更加苗條優(yōu)美的穿衣搭配小技巧。

　　技巧一：無(wú)袖+大領(lǐng)口

　　想抓住夏天的尾巴，再多穿幾次無(wú)袖連衣裙？不過(guò)，一條小領(lǐng)口無(wú)袖連衣裙很可能就讓你的手臂看起來(lái)壯實(shí)很多。

　　這個(gè)時(shí)候，我們要做的，就是把這種小領(lǐng)口的換成大領(lǐng)口的方領(lǐng)或V領(lǐng)。

　　是不是感覺(jué)手臂看上去瘦了一些？

　　技巧二：有修飾的一字領(lǐng)

　　選擇有修飾的一字領(lǐng)包住肩膀，并且留有空間，就能讓人注意不到手臂的粗瘦。

　　看到這張，你還會(huì )記得本文開(kāi)頭范冰冰粗壯的手臂嗎？

　　技巧三：選擇寬松直筒中袖或長(cháng)袖衣服

　　緊身的衣服很容易就凸顯手臂贅肉，所以，選擇較為寬松的中長(cháng)袖衣服是個(gè)不錯的修飾選擇。

　　以上介紹了一些讓手臂更加緊致，線(xiàn)條更加優(yōu)美的方法，以及能讓手臂顯得比較瘦的穿衣搭配。不過(guò)，亮亮還要提醒大家，想要打造肌肉勻稱(chēng)的手臂，靠的還是鍛煉，真正地把體脂減下去，才是瘦手臂和減肥的根本哦。

　　動(dòng)圖