瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　Step3俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jì)蓚龋掳忘c(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。 

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：椅上松肩式

　　step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

　　Step4還原，來(lái)回重復做數次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。 

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作三：手臂旋轉式

　　step1做好坐姿準備。

　　step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習，每個(gè)方向10圈。

　　功效：延伸整個(gè)手臂線(xiàn)條，使其變得更加修長(cháng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著(zhù)動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：曲臂式

　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準備。

　　step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　功效：將手臂抬平并向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關(guān)節，從而讓手臂線(xiàn)條的線(xiàn)條更優(yōu)美，手臂變得更加修長(cháng)。

　　要點(diǎn)：練習時(shí)手肘不能移動(dòng)，而彎肘時(shí)保持位置與肩同高，同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可根據個(gè)人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

（實(shí)習編輯：沈潔）