動(dòng)力性力量練習
第一節:面墻而立(距離一步),兩腿分開(kāi)同肩寬,雙臂屈肘撐墻,胸部力求靠近墻面。
動(dòng)作:直臂慢速撐起,重復20-30次(可采用加寬墻距,支撐桌邊或俯臥撐增加練習難度)。
第二節:跪撐
動(dòng)作:l.提臀,兩膝伸直,兩腳撐起,靜止4-5秒,吸氣。2.還原成跪撐,呼氣。重復4-6次。
第三節:站立,兩腿開(kāi)立同肩寬,兩手在頭上持舉厚書(shū)(或用3-5公斤啞鈴取代)。
動(dòng)作:1.深蹲,腰背挺直,呼氣。2.起立,同時(shí)兩手上舉,吸氣。重復4-5次。
自我抗阻練習可不借助任何器械,是一組肌群對抗另一組肌群的徒手運動(dòng)。
第四節:站立,兩腿開(kāi)立同肩寬,兩手合掌(手指向上),位于胸前。
動(dòng)作:1.右掌推力超過(guò)左掌抗阻力,用力將左臂推至左體側。2.左掌抵制右掌的抗阻力,將右臂推回到右體側,重復8-10次。
第五節:兩腳開(kāi)立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。
動(dòng)作:1.右掌用力向上抗阻左掌下壓的抗力,使右手伸直上舉,吸氣。2.左掌盡全力向下按壓,使右臂屈肘成預備姿勢,呼氣。兩手交替進(jìn)行,重復5-6次。
第六節:兩腿分開(kāi),屈膝半蹲成“馬步”,兩臂微屈,掌心平放膝上。
動(dòng)作:1.兩手用力向下按壓,使兩腿慢速起立。2.兩手用力推壓兩腿屈膝成“馬步”。重復5-6次。
第七節:面桌而坐,兩臂屈肘,撐著(zhù)桌面,兩手掌心緊貼,交叉互握。
動(dòng)作:1.右掌向左迎著(zhù)左掌向右的抗力,盡全力推移左掌(左掌推移右掌的動(dòng)作相同,抗力相反),形成“抗持”停滯姿勢,靜止7-8秒。2.還原成預備姿勢,放松(間歇15-20秒),重復5-6次。
注意事項
一、選練時(shí)應注意臂部全面鍛煉,既要強化弱部的肌群,又要顧全上臂肌、前臂肌的鍛煉。
二、肌力抗阻練習的強度和密度根據重復次數(不超過(guò)10次)、間歇時(shí)間(15-30秒)、呼吸深度(細長(cháng)而有節律)和動(dòng)作節奏(速度宜緩慢)的原則。
三、每周練習4-5次,3個(gè)月后遞增5-6次,每次20-30分鐘。
四、練習安排在早晨或吃飯前、后l-1.5小時(shí)進(jìn)行為宜。
(實(shí)習編輯:Dickey)
溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽(yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥110清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢;男子陰囊濕疹。
健客價(jià): ¥13.5溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽(yáng)衰,精寒無(wú)子,早泄,遺精,陽(yáng)痿,舉而不堅;陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調;女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥18苗醫:蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。 中醫:清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價(jià): ¥36彝 醫:補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫:益腎,活血,軟堅散結。主用于腎陽(yáng)不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價(jià): ¥68清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于婦女生殖系統炎癥,經(jīng)痛帶下。
健客價(jià): ¥23苗醫:蒙凱:嘎井朗羅,巢窩蒙秋,布發(fā)講港。 中醫:清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于濕熱所致的痛經(jīng)、帶下。
健客價(jià): ¥32苗醫:布苯怡象,麥靚麥韋艿曲靳,怡窩雄訪(fǎng)達用于放化療引起的白細胞減少、精神不振。 中醫:解毒散結,補氣養血。用于中晚期癌癥的輔助治療以及癌癥放化療引起的白細胞減少癥屬氣血兩虛者。
健客價(jià): ¥134苗醫:旭嘎幟沓痂,洼內通詰:休洼凱納。 中醫:清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊結所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥30苗醫:蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。中醫:清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價(jià): ¥35溫腎暖宮,活血通絡(luò )。用于女子宮寒不孕,經(jīng)前腹痛,月經(jīng)不調;男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥298彝 醫:補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫:益腎,活血,軟堅散結。主用于腎陽(yáng)不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價(jià): ¥35補腎助陽(yáng),益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門(mén)火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽(yáng)瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價(jià): ¥80左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龍鹿丸:溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽(yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)瘺,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥1155龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽(yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 生精膠囊:補腎益精,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥2338.6龍鹿丸:溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽(yáng)衰,精寒無(wú)子,早泄,遺精,陽(yáng)痿,舉而不堅;陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調;女子宮寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客價(jià): ¥2080