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推薦最有效的減臂操 幫助甩掉拜拜肉

2014-06-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女孩們總是會有那么一些不如意的事情,比如說明明身材超辣,前凸后翹惹火不已。但是卻擁有一對肉肉粗粗的手臂,這能不讓人煩惱嗎?怎樣可以快速瘦手臂呢?這里,小編為大家推薦最有效的減臂操,幫助有效甩掉拜拜肉。

  瘦臂操一:

     a、雙腿打開與肩膀同等寬度,兩眼正視前方;慢慢的將身體重心向下移,雙腿呈現(xiàn)90度;然后將身體向前傾,再將臀部向后翹起;用左手按在膝蓋上,而右手則握著一瓶礦泉水;把手臂彎曲,手指指向正前方,掌心要朝上;

     b、雙腿與左手要保持不動,右手握著礦泉水瓶慢慢的向上彎曲,讓礦泉水瓶停在下巴處;這組動作需要兩只手臂交換完成各10次。

   瘦臂操二:

     a、把兩腿打開并與肩膀同等寬度,把身體的重心向下慢慢移動,然后雙腿呈彎膝狀;然后身體開始向前傾,兩眼要正視前方;再將右手按在膝蓋處位置。用左手握著一只礦泉水水瓶;慢慢的將手臂向前彎曲,讓礦泉水水瓶停留在下巴正前方。

     b、緩緩的將左臂向后移動,讓礦泉水水瓶停留在右腰側(cè);將手肘移向后方,其它部位都要保持不動,這套操要注意的是,上手臂與前手臂要成90度角才行。整個動作需要重復(fù)交叉完成10次。

  瘦臂操三:

     a、將身體坐在床上,雙眼正視前方,把雙腿并攏并彎膝,身體需要向后微微傾,將雙手放在腰后支撐身體;然后讓手肘部位向后移動員,注意指尖要朝正前方。

     b、在彎曲手肘時,身體要向后慢慢傾,直到感覺到上手臂內(nèi)側(cè)的肌肉在用力即可;整套動作要緩慢的進行,然后交叉重復(fù)5次。

    上臂鍛煉:

     a、把身體打開站直,將兩手手肘開始彎曲,讓雙手手肘停留在腰部前方,將上手臂與前手臂形成90度的直角。

     b、然后將右手握成拳狀,左手則將右手緊緊握住。這個時候左手開始用力往下拉,右手則用力向上拉,直到感覺上手臂的肉有緊實感為佳。

(實習(xí)編輯:王翠嬋)

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