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瘦胳膊專用動(dòng)作~20天效果明顯

摘要:那么怎么減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?維多利亞秘密的當(dāng)家模特AdrianaLima通過一組上肢訓(xùn)練教我們?nèi)绾五憻掚p臂線條~快速減掉蝴蝶袖拜拜肉!

蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年輕人厭煩的東西,女人覺得它長(zhǎng)錯(cuò)了位置(應(yīng)該長(zhǎng)在胸部啊),男人覺得它長(zhǎng)錯(cuò)了形狀(是肌肉該多好),長(zhǎng)在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看,還影響穿衣服。

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動(dòng)作要點(diǎn):

1.雙手各持一只約3kg的啞鈴(如果你覺得太重,可以換成礦泉水瓶)。以拳擊的姿勢(shì)雙臂反復(fù)交叉前擊。

2.重復(fù)動(dòng)作15次為一組,做5組。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.雙腳自然開立,雙手各持一只啞鈴,雙臂和身體呈90°直角,以大臂帶動(dòng)手,來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,做5組。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.不需要有人和你對(duì)打也可以,以拳擊的動(dòng)作,刺出平拳和上下勾拳。

2.重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,做5組。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.勾拳和擺拳的動(dòng)作,是最鍛煉手臂線條的動(dòng)作,記得要用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)手臂,盡量不要使用到肩部。

2.重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,做5組,換邊繼續(xù)。

動(dòng)作要點(diǎn):

1.緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形,

2.重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,做5組,換邊繼續(xù)。

 

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