好看不一定有氣質(zhì)？含胸駝背，聳肩伸脖，看完條條都中槍?zhuān)?/h1>

2018-04-29 來(lái)源： 瑜伽健身瘦身  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：對于聳肩的體態(tài)，上斜方肌的拉伸也很重要：一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈，對側屈曲同側回旋，這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩，感覺(jué)到張力就可以保持15秒，共2組。

 好看的發(fā)型，合理的穿搭、緊致的皮膚和勁爆的身材，這些都是男神女神的標配，然而有一條標準是任你大胸長(cháng)腿，照毀形象，氣質(zhì)全無(wú)，那就是體態(tài)。

比如爆款女神楊冪。除了讓人擔憂(yōu)的發(fā)際線(xiàn)，這含胸駝背也很讓人...

 

頭前傾，含胸，整個(gè)人都是縮著(zhù)的感覺(jué)。

 

聽(tīng)說(shuō)胸大的妹子，只有含胸才舒服......

 

霉霉跟Gigihadid這對姐妹花，體態(tài)也都不是很好看。身高180的霉霉也有很明顯的駝背脖子前傾，不知道是不是因為個(gè)子太高，駝背很?chē)乐亍?/div>

 

泰勒·斯威夫特（TaylorSwift）

 

而更難讓人理解的是身為模特的Gigihadid，脖子前傾，甚至還有一點(diǎn)聳肩。走臺步的時(shí)候，上半身明顯往前沖。

 

吉吉·哈迪德(GigiHadid)

 

不要說(shuō)太高了容易駝背哦，看看90后超模“小KK”可是相當挺拔！而且人家身高185，比霉霉和Gigi都高啊！

 

卡莉·克勞斯(KarlieKloss)

 

想培養良好的儀態(tài)，首先要養成良好的習慣：

 

“含胸駝背頸前伸”是擊退氣質(zhì)的第一大殺手，如何在有限的時(shí)間里改善身體姿態(tài)呢？

 

正常體態(tài)：頭、肩峰、骨盆、膝關(guān)節、足在一條直線(xiàn)

 

很多人會(huì )把含胸和駝背放在一起說(shuō)，其實(shí)含胸和駝背并不是一件事。他們兩個(gè)是孿生兄弟，常常同時(shí)出現，只有極個(gè)別情況下，兩者不同時(shí)出現。

 

含胸是指雙側肱骨頭內旋，并伴有肩胛骨前伸：

 

正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過(guò)大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內旋必定帶動(dòng)整個(gè)上肢的內旋。

 

駝背：

 

駝背是指脊柱出現了不正常的過(guò)度后突弧線(xiàn)，常發(fā)生于胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會(huì )向后突出并形成一個(gè)輕度的后突角度（20°—50°）。

 

很多時(shí)候我們看到的“駝背”，其實(shí)只是有些是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。

 

右圖：脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線(xiàn)。

 

左圖：很多人總是在不經(jīng)意間就會(huì )把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

 

造成含胸駝背的最主要因素——生活原因。駝背的姿態(tài)多見(jiàn)于：久坐人群、低頭族、葛優(yōu)癱重度患者。

 

生活中大多數活動(dòng)都是體前的：吃飯、喝水、玩手機、用電腦……

 

人的本能是頭部向前運動(dòng)，慢慢地忘記了怎樣“使頭運動(dòng)”，只知道怎樣“使脖子運動(dòng)”，上半身也漸漸適應了長(cháng)期伏案的含胸狀態(tài)，身體便記住了這個(gè)姿態(tài)。

 

姿態(tài)問(wèn)題，首先需要判斷是骨骼結構出了問(wèn)題，還是單純肌肉因素導致的。

 

骨骼問(wèn)題需拍片子來(lái)看，如果有椎間盤(pán)壓迫或椎間孔變窄，則需要在練習時(shí)多注意了。

 

排除了骨骼問(wèn)題，肌肉問(wèn)題相對容易解決。體型大多數與肌肉的形態(tài)，力度有關(guān)系；所以通過(guò)對肌肉的訓練基本可以達到矯正身形的效果，有條件的可以去健身房咨詢(xún)一下健身教練，在這里也提供簡(jiǎn)單的方法。

 

Tips1：解決體態(tài)問(wèn)題，功夫在日常，時(shí)刻挺直脊梁，挺胸收腹。

 

用電腦，玩手機經(jīng)常換角度和姿勢，盡量頭低的不要太厲害，如果低頭達到了60度，對頸椎負荷大概達到30公斤左右。

 

脖子疼或是后腦勺位置不舒服的時(shí)候可以活動(dòng)下脖子，動(dòng)作不宜過(guò)大，不要猛地甩頭。因為頸椎周?chē)纳窠?jīng)肌肉處在缺氧缺血的僵直狀態(tài)，猛地甩頭動(dòng)作容易出現意外。

 

也可以試試靠墻收下巴：雙肩打開(kāi)，肩胛骨貼墻，腰離墻面一手掌間隔，臀部貼墻。

 

Tips2：運動(dòng)矯正法

 

1.下斜方肌訓練：

 

雙側手臂與身體中線(xiàn)夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在做此訓練時(shí)，上斜方肌要放松。

 

2.上斜方肌拉伸：

 

對于聳肩的體態(tài)，上斜方肌的拉伸也很重要：一側上斜方肌的拉伸要做到讓頭部前屈，對側屈曲同側回旋，這一側的手還要抓緊椅子不要聳肩，感覺(jué)到張力就可以保持15秒，共2組。

 

3.肩胛提肌的拉伸：

 

對于肩膀中間高出來(lái)一塊的聳肩體態(tài)來(lái)說(shuō)，肩胛提肌要做拉伸。對于一側的肩胛提肌要做屈曲頸部，向對側側偏頸部，并向對側旋轉頭部。感覺(jué)到張力就可以保持15秒，共2組。

 

昂首提胸、氣宇軒昂，真的很加分~不管多大年紀都可以去改善，只是周期長(cháng)短而已。加油！

 

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