人體最靈活，也包含最多肢體語言的部分就是手臂，因此它對整體形象的重要性不言而喻。很難想象，窈窕淑女會揮舞著兩條粗壯的胳膊。分析下來，胳膊粗壯通常有兩種情況——以脂肪為主的“肥碩麒麟臂”和以肌肉為主的“大力金剛臂”，手臂狀態(tài)能直接反映出一個人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影響你的形象，對癥下藥才能瘦手臂哦。

　　蝴蝶袖

　　即使很細(xì)的手臂也可能有“蝴蝶袖”，大多數(shù)人的手臂都缺乏鍛煉，所以更容易堆積脂肪。想要擁有纖實(shí)緊致的手臂，必須保持合理強(qiáng)度的手臂運(yùn)動。

　　解決方案：

　　普拉提：減肥同時還要選擇瘦臂健身項(xiàng)目，普拉提就是不錯的選擇，創(chuàng)造這項(xiàng)運(yùn)動的德國人的嚴(yán)謹(jǐn)風(fēng)格值得信任。

　　游泳：會用到很多手臂的運(yùn)動，但水中運(yùn)動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

　　球類運(yùn)動：除足球外，很多球類運(yùn)動都會頻繁用到手臂，只要注意左右手的協(xié)調(diào)就好。

　　器械練習(xí)：是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

　　推拿按摩：脂肪是流動性的，因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，這樣不僅可以瘦手臂，還兼具豐胸的效果。

　　大力金剛臂

　　除了“蝴蝶袖”，還有一類讓胳膊顯得不那么纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，或者運(yùn)動不當(dāng)。如果你在生活中手臂常有負(fù)重動作，如常提重物，或經(jīng)常使用同一條手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，但運(yùn)動方法和強(qiáng)度不合適，同樣容易適得其反。

　　解決方案：

　　合理飲食：運(yùn)動或手臂勞累前及時補(bǔ)充食物，不要等過度勞累后惡補(bǔ)。

　　正確運(yùn)動：掌握合理的運(yùn)動技巧可以讓運(yùn)動更有效，并讓你的體形更接近相應(yīng)項(xiàng)目的運(yùn)動員。例如專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員會告訴你，打球揮拍時用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運(yùn)動員的身材，精準(zhǔn)規(guī)劃自己的運(yùn)動方案很重要。

　　輔助用力：鍛煉手腕手指等關(guān)節(jié)，增加肌肉的輔助力量，以使運(yùn)動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)：多活動肩膀和手指，增強(qiáng)手臂血液循環(huán)順暢。