醫學(xué)上認定體型與健康的關(guān)系非常密切。可是我們在減肥時(shí)往往不清楚到底是哪里超標了？那么我們不妨一一對照定期測量吧！下面小編就告訴你一些正確的身體尺寸密碼哦～

　　一、腰臀比

　　達標值：男性<0.9，女性<0.8

　　測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　一項發(fā)表在《新英格蘭醫學(xué)雜志》的涉及歐洲9個(gè)國家超過(guò)35萬(wàn)人的研究發(fā)現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個(gè)人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )推薦的評價(jià)方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會(huì )大大增加。中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說(shuō)明內臟脂肪過(guò)剩了。這類(lèi)人除了進(jìn)行運動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　二、頸圍

　　達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

　　測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方。

　　多項研究發(fā)現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱(chēng)“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無(wú)法轉運到肝臟進(jìn)行代謝。也就是說(shuō)，脖子變粗意味著(zhù)血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

　　專(zhuān)家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動(dòng)，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　三、腰圍

　　達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(cháng)短的重要指標。腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì )破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì )曾有報告稱(chēng)，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。當男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專(zhuān)家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　四、BMI（身體質(zhì)量指數）

　　達標值：18.5～23.9

　　計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風(fēng)險最低。

　　五、體脂率

　　達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫院使用專(zhuān)業(yè)儀器進(jìn)行測量。

　　大部分人會(huì )通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準確。專(zhuān)家指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì )影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì )引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調。

　　很多人一直以為減肥就是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動(dòng)。每次運動(dòng)最少持續半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

　　六、大腿圍

　　達標值：46厘米~60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線(xiàn)下進(jìn)行測量。

　　一般大腿和小腿的粗細沒(méi)有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱(chēng)即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫院研究人員在12年里，通過(guò)分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長(cháng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì )增加。因此研究人員給出了參考建議――理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

　　七、小腿圍

　　達標值：>33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿(mǎn)處進(jìn)行測量。

　　法國一項研究發(fā)現，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì )提升并儲存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動(dòng)強健小腿。