除了深蹲，這2個(gè)超簡(jiǎn)單的動(dòng)作也適合練臀！

2017-09-29 來(lái)源：跑步學(xué)院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：相反，如果臀部力量不夠強大，下背部、膝蓋、大腿就需要代償受力，這些部位的受傷幾率就會(huì )大大增加。這就是為什么許多人的腰痛、跑步膝，可以通過(guò)強健臀部力量的方式得到緩解。

　　羅曼諾夫博士在文章中寫(xiě)：“如果讓我推薦一個(gè)對于跑者最重要的訓練，我會(huì )推薦臀部力量訓練。”

　　臀部肌肉的狀態(tài)影響著(zhù)整個(gè)身體的整體運動(dòng)，它的穩定性和力量可以在跑步前進(jìn)時(shí)幫你把流動(dòng)力貫穿全身。毫不夸張地講：更強大的臀肌=更好的跑步體驗。

　　相反，如果臀部力量不夠強大，下背部、膝蓋、大腿就需要代償受力，這些部位的受傷幾率就會(huì )大大增加。這就是為什么許多人的腰痛、跑步膝，可以通過(guò)強健臀部力量的方式得到緩解。

　　臀部肌肉的弱化和其它部位一樣，主要是缺乏運動(dòng)+長(cháng)時(shí)間處于靜止不動(dòng)狀態(tài)導致的。今天給大家推薦2個(gè)簡(jiǎn)單易做的臀部訓練，不論是臀大肌、臀中肌，還是臀小肌，都可以一鍵激活！

　　后踢腿

　　如果說(shuō)有一個(gè)動(dòng)作可以刺激臀大肌（最大最重要的部分），這個(gè)動(dòng)作就是后踢腿！

　　后踢腿動(dòng)作涉及到臀部中間部分的肌肉，以及整個(gè)背部的肌肉。通過(guò)四肢運動(dòng)完成后踢，也可以間接幫助上半身塑形！

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　把雙手放在墊子或者氣墊地板上，雙膝跪在地上支撐身體，雙手置于雙肩的正下方（手臂伸直與地面垂直），保持雙膝在臀部正下方。

　　伸展右側膝蓋和臀部，帶動(dòng)整條右腿，乃至整個(gè)身體運動(dòng)。腳面與小腿要保持垂直狀態(tài)。堅持一會(huì )，然后回到起始位置。

　　右腿重復動(dòng)作12次，然后換左腿，同樣重復上述動(dòng)作12次。

　　跪姿屈腿側抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作能夠非常有效地鍛煉臀中肌和臀小肌。這些側肌永遠不可能會(huì )和臀中肌一樣強壯，但要想讓你的身體更加結實(shí)健美，這些肌肉也非常重要。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手放在墊子或地板上，雙膝跪地支撐身體，雙手放在雙肩正下方，雙膝保持在臀部正下方。

　　右腿向外伸展，同時(shí)保持膝蓋彎曲。側抬腿直到（或接近）臀部的高度。堅持一會(huì )，然后回到起始位置。

　　右腿重復動(dòng)作12次，然后換左腿，同樣重復上述動(dòng)作12次。

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拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

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癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

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1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

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