◇拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　◇坐于地上，轉動(dòng)脊椎

　　接著(zhù)拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉動(dòng)身體，一直到達頭部。保持這個(gè)姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側。

　　◇蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個(gè)姿勢，堅持一分鐘。

　　◇仰臥，轉動(dòng)脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

　　此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側，一同樣的方法重復前面的過(guò)程。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)