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你好，1、先做好繃勁，再練習抬腿。練習屈曲角度后還可以在床上主動屈伸膝，體會主動伸膝時哪里的肌肉在活動，這就是繃勁需要的感覺。2、90度范圍以內，這樣練習沒問題，過了90度，床邊垂腿即失去效果。3、被動和主動肯定不同，但是狀態(tài)正常的情況下，不會差太多，現在肌肉可能不會一下子就差到這樣，肌肉“失用”可能是最主要的原因，也就是肌肉忘了怎么用力了，要多多嘗試體會，找到感覺也許一下子就能做到了。4、越早期練習，安全性越好。