想擁有美麗臀部其實(shí)很簡(jiǎn)單。現在就開(kāi)始學(xué)學(xué)這個(gè)瘦臀操，給你誘人臀部，增添女性魅力哦！

　　瘦臀操一：

　　1、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　2、弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　3、后踢

　　側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　瘦臀操二：

　　1、雙腳并攏站立于椅子后方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。

　　2、雙手扶住椅背。

　　3、吸氣，上身后仰，下巴上抬。

　　4、緩慢吐氣，縮緊臀部肌肉，并將肛門(mén)縮緊提高，停留做深呼吸。

　　5、還原。

　　功效：可消除臀部的贅肉，預防臀部下垂，并能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰酸背痛。

　　瘦臀秘訣：

　　1、臀部肌肉若能縮緊至有酸痛感，效果更佳。

　　2、適合在工作場(chǎng)所及家中練習。

　　3、每天重復做3—5回，持續1周，臀部肌肉即會(huì )有緊實(shí)感，長(cháng)期持續練習，塑形效果更佳。

　　瘦臀操三：

　　1、站立于椅背后方，雙腿打開(kāi)比肩還寬，足尖朝外，挺直腰背，雙手扶著(zhù)椅背做深呼吸。

　　2、吸氣，雙膝朝外彎曲，背保持挺直，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

　　功效：可強化腿力，增加體力，消除久坐引起的腿脹麻等現象，并能預防下半身肥胖，去除大腿與臀部多余的贅肉，美化臀部曲線(xiàn)及大腿線(xiàn)條。

　　瘦臀秘訣：每天重復做3—5回，持續1周，臀部肌肉即會(huì )有緊實(shí)感，長(cháng)期持續練習，塑形效果更佳。

　　瘦臀操四：

　　1、兩腿并攏，雙手自然下垂，側身站立于椅子前方。

　　2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。

　　3、雙手抱頭，挺直腰背做深呼吸。

　　4、吸氣，上身緩慢向右側彎(不要前傾)，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

　　5、吸氣，上身回正，再緩慢向左側彎，停留做深呼吸。

　　6、還原，換腳再做一次。

　　功效：可消除脅腹部、大腿內側及側臀的多余贅肉，預防肥胖，美化身體曲線(xiàn)，使身材玲瓏有致。

　　瘦臀秘訣：

　　1、每天重復做3—5回，持續1周，臀部肌肉即會(huì )有緊實(shí)感，長(cháng)期持續練習，塑形效果更佳。

　　2、適合在家中練習。