今天安利一個(gè)王牌動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作往往被視為太偏男性的力量動(dòng)作、效果比較單一，其實(shí)真正重視它的人則獲得了無(wú)窮的益處。它就是----

　　硬拉

　　（deadlift）

　　這個(gè)動(dòng)作從來(lái)都不缺“忠粉”，比如硬漢典型–金剛狼、新任“超人”就都是狂熱的硬拉愛(ài)好者，不僅靠硬拉來(lái)打造鋼鐵之軀，還喜歡不斷沖擊自己的極限，休·杰克曼曾經(jīng)拉起過(guò)400磅（190公斤以上）的超驚人重量。

　　再比如最新的星球大戰7中那位超酷（臀也超翹）的女主角DaisyRidley，雖然說(shuō)自己最?lèi)?ài)和最恨的動(dòng)作都是硬拉，但也曾無(wú)壓力拉起176磅（80公斤），絕對女中豪杰。

　　更不用說(shuō)所有的維秘超模、好萊塢女明星了，幾乎都會(huì )做到這個(gè)“高級動(dòng)作”。

　　硬拉的基礎優(yōu)點(diǎn)

　　和深蹲相似，硬拉可以同時(shí)調動(dòng)身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時(shí)訓練不到的小肌群。

　　這也意味著(zhù)，我們的力量和平衡能力也會(huì )得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉還可以加強上半身的協(xié)作，更加鍛煉手臂和上背部。

　　幾乎覆蓋到了全身一半的肌肉

　　總結一句話(huà)就是：硬拉一個(gè)動(dòng)作，就能同時(shí)練到背部、臀部、手臂、大腿四個(gè)部位，既能發(fā)展肌力，還可以改善協(xié)調性，基本上是健身動(dòng)作中的最有性?xún)r(jià)比了。

　　時(shí)間比較緊的時(shí)候，光練一個(gè)硬拉就可以算作一次訓練，看起來(lái)好像是偷懶，其實(shí)不會(huì )虧的嘿嘿。

　　硬拉的“隱藏屬性”

　　1.練臀不比深蹲差

　　大家都在夸深蹲的時(shí)候，其實(shí)不少人忽略了硬拉對臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，從肌電圖分析來(lái)看甚至要超過(guò)不少專(zhuān)門(mén)練臀的器械。而且，以腿部發(fā)力的練臀動(dòng)作，很少能像硬拉這樣練到上臀部的。

　　一位懷孕的媽媽給大家做個(gè)示范！

　　2.消除小腹贅肉

　　硬拉不僅不會(huì )讓腰變粗（看維秘超模就知道了），而且在硬拉的過(guò)程中我們會(huì )始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發(fā)力時(shí)呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了！

　　注意收緊的小腹

　　3.提高耐力、燃燒脂肪

　　通過(guò)全身性的訓練，你的肌肉會(huì )被全面被照顧到，而且基礎代謝會(huì )被很大程度地刺激上升，做硬拉的時(shí)候身體會(huì )像不斷運轉的發(fā)動(dòng)機，燃燒脂肪，對減脂來(lái)說(shuō)是極好的動(dòng)作選擇。