有沒(méi)有人跟小編一樣認為，汗流的越多，消耗的熱量和脂肪越多，我們就越可能瘦？前些天小編被掃盲了，才發(fā)現，這是個(gè)誤區！所以，小編覺(jué)得我有這個(gè)責任將這個(gè)知識普及給大家，讓大家的減肥道路走的順暢些。畢竟3月份已經(jīng)來(lái)了，6月也不遠了！

　　存在這樣誤區的朋友和小編一樣

　　每次在3月準備減肥的時(shí)候

　　都會(huì )選那種狂出汗的運動(dòng)

　　每次出完汗，都猴開(kāi)心

　　所以好多人都和小編一樣

　　6月的我還是原來(lái)的我

　　甚至是長(cháng)3斤的我

　　切入正題，流汗≠減肥

　　并不是任何運動(dòng)都能夠燃燒脂肪，只有當人體進(jìn)行有氧運動(dòng)并達到一定強度時(shí)，脂肪才會(huì )被分解。

　　為什么我們會(huì )誤解呢？其實(shí)也不是沒(méi)有原因！脂肪在分解的過(guò)程中會(huì )被氧化，生成二氧化碳和水，并通過(guò)流汗、呼吸等形式排出體外。

　　運動(dòng)時(shí)人的代謝能力會(huì )增強，人的體溫會(huì )升高。為了保持身體的溫度，人體就會(huì )自發(fā)地通過(guò)排汗來(lái)平衡體溫。通過(guò)運動(dòng)來(lái)主動(dòng)流汗消耗熱量，進(jìn)一步促進(jìn)更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。

　　但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說(shuō)明出汗越多減肥效果越好。因此，千萬(wàn)不要以流汗多少來(lái)判斷自己的運動(dòng)和瘦身效果，更不能使勁流汗，因為出汗過(guò)多，就可能導致人體脫水，然后你就頭暈眼花、腹痛……

　　原來(lái)平時(shí)那么拼命地運動(dòng)，其實(shí)也可能白流了一身汗，并沒(méi)有掉什么肉！？怎么會(huì )這樣，簡(jiǎn)直要氣死寶寶了~

　　別激動(dòng)啊，其實(shí)方法對了可以瘦！

　　不按計劃運動(dòng)，你的汗注定是白流的！

　　如果你沒(méi)有做好充分的心理準備一直做單調的運動(dòng)，那你會(huì )很難堅持這條減肥的路；而且據說(shuō)長(cháng)期單調的動(dòng)作，會(huì )讓你的身體適應那個(gè)強度和動(dòng)作，不會(huì )瘦的！

　　還是運動(dòng)計劃靠譜啊！運動(dòng)計劃中最基礎的就是你的運動(dòng)頻次，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過(guò)于苛刻。

　　?對策：掌握合適的運動(dòng)頻率，實(shí)現運動(dòng)效果最大化

　　據歪果仁專(zhuān)家說(shuō)，一般正常健康成年人的運動(dòng)頻率是每周3-5天，推薦每天的運動(dòng)量是30-60分鐘。一周的運動(dòng)時(shí)間上限為14個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時(shí)間。

　　如果是想減肥的小伙伴，時(shí)間可以延長(cháng)，每天60-90分鐘，每天累計的運動(dòng)時(shí)間不要少于20分鐘。如果單次運動(dòng)少于10分鐘，那基本上達不到鍛煉的效果。

　　每次的運動(dòng)時(shí)間可以根據運動(dòng)強度來(lái)做適當調整，如果你選擇的是較大強度的運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)間可以稍微減少，但必須以不影響運動(dòng)效果為前提。

　　熱衷于局部力量訓練，怎么高效燃脂呢？

　　有的妹子只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為，對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，要想快速瘦下來(lái)，只針對某個(gè)部位做運動(dòng)并不能達到很好的瘦身效果。

　　針對性的運動(dòng)多屬于肌肉力量訓練，你流的汗可能很多，但燃燒脂肪的能力并不強。因為力量訓練屬于無(wú)氧運動(dòng)，體內的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?對策：組合好運動(dòng)形式，增強運動(dòng)的瘦身效果

　　想要運動(dòng)減肥有明顯的效果，有氧運動(dòng)必不可少。有氧運動(dòng)可以直接分解脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而起到明顯的減肥效果。但有氧運動(dòng)必須持續一定的時(shí)間，30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳健身舞等都是我們可以長(cháng)期堅持的有氧運動(dòng)。

　　運動(dòng)時(shí)能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會(huì )更好。建議每次運動(dòng)時(shí)，在充分熱身后，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然后再做30分鐘以上的有氧運動(dòng)。

　　運動(dòng)心率那么低，還談什么有效減肥！

　　不知道你有沒(méi)有這種感覺(jué)，就算是走路，只要達到一定時(shí)間你也會(huì )出汗？沒(méi)錯，長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)也會(huì )讓你感受到運動(dòng)效果，只是效果不明顯而已~

　　運動(dòng)健身是否有效，運動(dòng)前后的心率也能告訴你。運動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅持3個(gè)月的運動(dòng)就能使心率下降4-5次/分鐘。

　　?對策：把握好運動(dòng)強度，讓你的汗不白流

　　當你在運動(dòng)中感覺(jué)自己的心率很低時(shí)，你應該適時(shí)增加運動(dòng)強度來(lái)實(shí)現更好的運動(dòng)效果了。長(cháng)期的低心率可是啥子效果都木有呢！

　　提高自己運動(dòng)時(shí)的心率，增加中高強度的有氧訓練，會(huì )為你的減肥速度貢獻不少力呢！在減肥期間的運動(dòng)中，把握好自己的運動(dòng)節奏和運動(dòng)強度，讓自己的汗出得有價(jià)值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

　　但如果心率過(guò)高，你的確會(huì )流很多汗，卻會(huì )對身體健康不利，惡心、頭暈、胸悶等不良癥狀可是都會(huì )出現滴，而且減脂效果也不好。

　　反過(guò)來(lái)心率低對身體沒(méi)有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運動(dòng)心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運動(dòng)中找到瘦身的快感！