減肥該吃多少蔬菜？

2017-08-28 來(lái)源：樂(lè )動(dòng)力標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果說(shuō)，管住嘴是減肥成功的基礎，那么邁開(kāi)腿則是減肥成功的催化劑。減肥中，配合適當的鍛煉，要比單純的控制飲食效果好很多。

　　蔬菜的熱量再低，也是有熱量的，每百克幾十千卡的熱量也不是可以忽略不計的數值。當你用300克蔬菜沙拉（平均為40大卡每百克）代替100克米飯（120大卡每百克），熱量其實(shí)并沒(méi)有發(fā)生什么變化，更別提大量的沙拉醬中極高的熱量。如果你因為覺(jué)得蔬菜不會(huì )胖而大吃特吃，后果也一定十分慘烈。

　　怎么吃蔬菜？

　　醬料是餐桌上隱藏的“熱量炸彈”，一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高；奶香味色拉醬的單位熱量高達702大卡（每100克）；口味略酸的千島醬居后，單位熱量為475大卡（每100克）。

　　一般而言，拌勻一份300-500克的蔬菜沙拉需要3-5勺醬料，累計500千卡的熱量已經(jīng)相當于一頓正餐。所以，想吃蔬菜的話(huà)，醬料的選擇一定要慎重，沙拉醬什么的可以用酸奶等低熱量食材來(lái)代替，或者用油醋汁等熱量較低的醬料涼拌，或許是一個(gè)不錯的選擇。

　　吃完蔬菜干什么？

　　如果說(shuō)，管住嘴是減肥成功的基礎，那么邁開(kāi)腿則是減肥成功的催化劑。減肥中，配合適當的鍛煉，要比單純的控制飲食效果好很多。簡(jiǎn)單而言，運動(dòng)在一定程度上可以使你對自己口腹之欲的壓抑減輕，增大熱量缺口，還能增加基礎代謝率，提高自身免疫力，好處多多。

　　除此之外，蔬菜中的營(yíng)養成分是有限的，減肥不能只吃蔬菜哦，搭配蛋白質(zhì)和碳水來(lái)吃才是長(cháng)久減肥不反彈的科學(xué)吃法。因為蔬菜中幾乎不含蛋白質(zhì)，而且大多數含蛋白質(zhì)的植物，也不能提供人體必需的氨基酸。

　　因此，選擇合適的蔬菜，搭配其他食物，進(jìn)行健康的烹調，配合鍛煉一同進(jìn)行，才是減肥的正確打開(kāi)方式！光吃蔬菜是不能減肥的哦！

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