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你好，蔬菜類(lèi)排行榜：NO.1冬瓜 11卡路里/100克。冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能夠阻止體內脂肪堆積。冬瓜所含的葫蘆巴堿能幫助人體新陳代謝，抑制糖類(lèi)轉化為脂肪。冬瓜還含有很高的膳食纖維，每100g中含膳食纖維約0.9g，能刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存的致癌物質(zhì)盡快排泄出去。夏天是冬瓜盛產(chǎn)的季節，夏天吃冬瓜能解暑熱口渴，熱量低又有利于消除水腫，冬瓜籽所含的蛋白質(zhì)和瓜氨酸還可潤澤皮膚，絕對是夏天減肥食品的首選，MM們減肥期間可以多吃哦。但要注意，冬瓜屬于寒涼蔬果，陽(yáng)虛肢冷的MM要忌食。NO.2苦瓜 19卡路里/100克。苦瓜富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開(kāi)它的低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。苦瓜的水分率高，熱量低，能消除水腫，苦瓜減肥法十分受歡迎，但要注意一點(diǎn)，苦瓜性涼，脾胃虛寒者不宜食用哦。NO.3菠菜 24卡路里/100克。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著(zhù)非常重要的作用。菠菜還能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，起到排毒瘦退的效果。菠菜還特別有適合于經(jīng)期的MM，能補充鐵質(zhì)，想利用經(jīng)期減肥的MM大可試一下，要提醒大家一點(diǎn)的是，菠菜是非常吸油的蔬菜，所以要認真比較，選擇低脂的烹調方式，以免攝入過(guò)多的油脂。