減肥需要跑步！那么這些要素你了解嗎？

2017-01-16 來源：芬芬瘦身館標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：最佳的減肥方式無疑是有氧運動！尤其是跑步，在有氧運動中首當(dāng)其選。當(dāng)然，姑娘們也會抱怨，明明堅持跑步，體重比例依舊毫無變化...那么，是否白跑了？滿心歡喜的開始結(jié)果終究是差強人意，怪哉！

　　好想擁有完美的身材！編輯友好的提醒你，別總是光說不練，頑強毅力才能走完減肥這條路！

　　減肥需要跑步！那么這些要素你了解嗎？

　　最佳的減肥方式無疑是有氧運動！尤其是跑步，在有氧運動中首當(dāng)其選。當(dāng)然，姑娘們也會抱怨，明明堅持跑步，體重比例依舊毫無變化...那么，是否白跑了？滿心歡喜的開始結(jié)果終究是差強人意，怪哉！

　　發(fā)現(xiàn)諸如此類的事件，姑娘你一定要找到根源！究竟問題出在哪里？跑步時間不合理還是跑步姿勢不正確？要知道減肥是一件持久戰(zhàn)，鍛煉的時間過短，就達不到減肥的效果。

　　跑步后管住嘴

　　跑步之后就會有些饑餓感，這一點都不奇怪！當(dāng)然，補充體能是理所當(dāng)然的?？墒沁@時候選擇吃什么就是至關(guān)重要，如果選擇垃圾食品那就前功盡棄...不僅白跑而且會額外攝入更多的脂肪。應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及總熱量不超過150卡路里的食物。

　　跑步時間不達標(biāo)

　　跑了那么久的路程，依然沒有效果！為什么？你要知道，跑30min~20min的效果是完全不一樣...如果是以減肥為前提的跑步那么除了結(jié)合健康飲食以外，每周至少堅持3~4次并且必須大于30分鐘，這樣才能更好地燃燒熱量加速新陳代謝。

　　卡路里燃燒有限

　　跑步消耗了體力，跑步后會大汗淋漓！一般情況下，體重150磅的女子跑步45min可以燃燒500卡路里，不過前提是每十分鐘1公里。如果你沒有跑的那么快，還是不要認為可以燃燒很多卡路里。

　　跑步關(guān)注不僅是數(shù)字

　　沒錯，跑步確實是燃燒脂肪塑造肌肉的絕佳訓(xùn)練，也正因如此你不該僅僅關(guān)注在體重上而是更多的發(fā)現(xiàn)自己身材比例上的改變和協(xié)調(diào)，腰圍、胸圍以及臀圍的改變遠遠要比單純的體重下降來的重要需要。比如你可以把自己塞進牛仔褲里了！