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居家產(chǎn)后減肥操 瘦肚子瘦大腿tips

2016-07-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥不能過于激烈,瘦肚子和瘦大腿成為了媽咪們最急切的事,下面瘦身達(dá)人推薦一組居家產(chǎn)后減肥操,7個步驟幫你對抗肚腩和肥腿。

  瘦肚子瘦大腿減肥操一:

  雙腳打開與肩同寬,雙手在胸前合十,收腹挺胸,慢慢呼吸,保持均勻。

  瘦肚子瘦大腿減肥操二:

  上半身朝一個方向扭轉(zhuǎn),下半身不動,這時候可以感受得到腰部有旋轉(zhuǎn)的力量。

  瘦肚子瘦大腿減肥操三:

  回轉(zhuǎn)過來,上半身朝另一個方向扭轉(zhuǎn),產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉(zhuǎn)的時候不宜過猛,調(diào)整好呼吸之后,接著做下一個動作。

  瘦肚子瘦大腿減肥操四:

  為了不讓MM們受涼,我們坐在地上的時候,可以放一個毛毯。首先將背脊挺直,雙腿彎曲,腳掌貼住地面,雙手包住腿部膝蓋。

  瘦肚子瘦大腿減肥操五:

  吸氣,將腳尖離地,腰背和腰部仍然保持直立,中心向后,肚子、臀部、大腿開始呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)。

  瘦肚子瘦大腿減肥操六:

  吐氣,將左腳伸直,腳尖朝上,大腿后側(cè)肌肉用力繃緊,停留5秒鐘。

  瘦肚子瘦大腿減肥操七:

  坐完上述小運(yùn)動之后,讓教回到地面上,雙膝彎曲,手包住膝蓋,繼續(xù)做右腳的伸直運(yùn)動。

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