有效利用睡前五分鐘練出小蠻腰

2016-05-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生命在于運動(dòng)，活著(zhù)就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動(dòng)，運動(dòng)就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí)，我們不妨將運動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來(lái)，還能讓你睡得更好哦。下面我們來(lái)看看怎樣的睡前運動(dòng)可以瘦腰吧！

　　1、仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著(zhù)地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

　　提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì )收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　2、俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復10次。

　　提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　3、側臥抬高

　　動(dòng)作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復20次。

　　提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復10次。