慢跑為最簡單有效的有氧運(yùn)動

　　慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人、上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。

　　堅(jiān)持慢跑30分鐘，便能消耗120-150卡路里，是不錯的運(yùn)動減肥方式，建議女性最好是在早晨或者晚上跑步，因?yàn)檫@兩個時段的氣溫比較涼快，適合運(yùn)動減肥。

　　“慢跑”才是最有效的減肥方法，讓減脂效果加倍！

　　慢跑減肥的好處？投資少，回報大

　　現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運(yùn)動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　與此同時，運(yùn)動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。

　　“慢跑”才是最有效的減肥方法，讓減脂效果加倍！

　　慢跑時間要多長？

　　入門者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

　　運(yùn)動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動時，可考慮減少運(yùn)動量。

　　“慢跑”才是最有效的減肥方法，讓減脂效果加倍！