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晚上跑步可以減肥嗎 每天慢跑多長時間可以減肥

2016-02-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥是女人一生的事業(yè),但是相對于減肥藥帶來的副作用,節(jié)食帶來的饑餓感,運(yùn)動減肥是最好的選擇。運(yùn)動減肥是一種非常理想的方法,但是不同的運(yùn)動時間減肥效果也是有點(diǎn)區(qū)別。

  晚上跑步可以減肥

  1.晚上跑步減肥效果還是比較明顯,因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動有燃燒脂肪的效果,所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn),就可以比平常更高效地燃燒脂肪。

  2.如果選擇跑步的話,建議適時地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或者是沒有力氣。跑前一個小時可以選擇吃點(diǎn)水果效果不錯。

  3.跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。也就是做一些準(zhǔn)備動作,比如做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。

  每天慢跑多長時間可以減肥

  1.想要減肥,慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘,要做成有氧運(yùn)動才行,有氧運(yùn)動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持,中間可以快走一段時間。

  2.慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg體重來看,慢跑40分鐘消耗能量月400kcal,80分鐘的話消耗能量800kcal。

  3.每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。

  運(yùn)動減肥才是健康瘦身的方法,但是除了運(yùn)動之外,在飲食上面也要格外注意,減肥還是順其自然才好。

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