手臂，是人們日常生活中不怎么會(huì )用到的部位，可以說(shuō)是一個(gè)十分容易囤積脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身體表面一側的“上臂二頭肌”和位于身體內側的“上臂三頭肌”組成的。
一、拉伸手臂肌肉
動(dòng)作
挺直腰桿站立，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，彎曲左手手肘，并向上抬高，右手繞過(guò)頭部，在頭頂后方抓住左手手肘。一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側拉伸。保持該動(dòng)作10-30秒鐘，另一側也做同樣的動(dòng)作。
二、巧用水瓶鍛煉手臂
（1）刺激上臂三頭肌
動(dòng)作1
雙腳前后張開(kāi)，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿著(zhù)一個(gè)裝著(zhù)水的水瓶自然垂下，眼看前方。
動(dòng)作2
拿著(zhù)水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)。
注意
這個(gè)時(shí)候，手肘不要動(dòng)，如果手肘移動(dòng)的話(huà)，就不能很好地刺激上臂三頭肌了。
動(dòng)作3
身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣，一邊恢復到動(dòng)作2的姿勢，左手也做同樣的動(dòng)作，左右各做15次。
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（2）繃緊手臂
動(dòng)作1
雙腳打開(kāi)到與肩同寬，挺直腰桿，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿著(zhù)一個(gè)裝著(zhù)水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要彎曲，這個(gè)時(shí)候背部彎曲的話(huà)，有可能導致腰痛。
動(dòng)作2
雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動(dòng)。
動(dòng)作3
身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)，然后伸直雙手手肘，一邊吸氣，一邊恢復到動(dòng)作2的姿勢。重復該動(dòng)作15次。
三、鍛煉手臂力量還有提胸的作用
（1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線(xiàn)條
動(dòng)作1
面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開(kāi)到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>
動(dòng)作2
注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復該動(dòng)作10-15次。
注意
這個(gè)時(shí)候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開(kāi)的話(huà)，對上臂三頭肌的刺激效果會(huì )減半。
（2）挺胸改善形體的動(dòng)作
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。
動(dòng)作2
一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開(kāi)椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。
注意
在做動(dòng)作的時(shí)候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。
動(dòng)作3
在動(dòng)作2的基礎上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復到動(dòng)作2的姿勢，重復該動(dòng)作10-15次。
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