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如何瘦手臂最快最有效 3招借用小水瓶告別拜拜袖

2015-08-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:各位愛美的mm們是否在為自己那松弛的拜拜肉而煩惱呢?想要甩掉肥肉的一個方法就是做適當?shù)木植垮憻?,燃燒脂肪,增強肌肉力量。為了收緊被稱為“脂肪儲存庫”的手臂贅肉,關(guān)鍵是要刺激上臂三頭肌。下面大家跟著來鍛煉手臂肌肉,還你纖細、迷人的手臂!

  手臂,是人們?nèi)粘I钪胁辉趺磿玫降牟课?,可以說是一個十分容易囤積脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身體表面一側(cè)的“上臂二頭肌”和位于身體內(nèi)側(cè)的“上臂三頭肌”組成的。

  一、拉伸手臂肌肉

  動作

  挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,彎曲左手手肘,并向上抬高,右手繞過頭部,在頭頂后方抓住左手手肘。一邊呼氣,右手一邊用力地把左手手肘向右側(cè)拉伸。保持該動作10-30秒鐘,另一側(cè)也做同樣的動作。

  二、巧用水瓶鍛煉手臂

  (1)刺激上臂三頭肌

  動作1

  雙腳前后張開,屈膝站立,上半身稍稍向前傾斜,左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量,右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下,眼看前方。

  動作2

  拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角,身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)。

  注意

  這個時候,手肘不要動,如果手肘移動的話,就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

  動作3

  身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài),一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動作2的姿勢,左手也做同樣的動作,左右各做15次。

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 ?。?)繃緊手臂

  動作1

  雙腳打開到與肩同寬,挺直腰桿,上半身稍稍向前傾斜,雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。

  注意

  背部不要彎曲,這個時候背部彎曲的話,有可能導(dǎo)致腰痛

  動作2

  雙手手肘彎曲成90度角,身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。

  動作3

  身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態(tài),然后伸直雙手手肘,一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動作2的姿勢。重復(fù)該動作15次。

  三、鍛煉手臂力量還有提胸的作用

 ?。?)收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線條

  動作1

  面部朝下,雙腿并攏跪趴在地板上,雙手分開到與肩同寬,伸直手臂,手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>

  動作2

  注意不要聳肩,一邊吸氣,一邊彎曲雙手手肘,使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣,一邊撐起上半身,重復(fù)該動作10-15次。

  注意

  這個時候,兩邊腋下要緊緊夾住,如果腋下打開的話,對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

  (2)挺胸改善形體的動作

  動作1

  挺直腰桿坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

  動作2

  一邊吸氣,一邊伸直手臂,使臀部稍稍離開椅面,雙腿膝蓋稍稍彎曲。

  注意

  在做動作的時候,手肘不要彎曲,要伸直手臂。

  動作3

  在動作2的基礎(chǔ)上,一邊呼氣,一邊把手肘向后彎曲成90度角,身體重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動作2的姿勢,重復(fù)該動作10-15次。

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