比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動(dòng)吧，擊退三大常見(jiàn)類(lèi)型的粗腰圍，幫你高效消脂。

　　瘦腰運動(dòng)第一招：坐式側腰伸展

　　第一步：

　　雙腿交叉盤(pán)坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

　　第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動(dòng)作。每邊各4次。

　　瘦腰運動(dòng)第二招：普拉提初級動(dòng)作之仰臥上卷

　　第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動(dòng)你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。

　　第二步：當你身體呈現坐姿的狀態(tài)時(shí)，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個(gè)動(dòng)作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過(guò)程，試著(zhù)去感覺(jué)你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過(guò)程，一次一個(gè)。整個(gè)動(dòng)作重復3次。

　　提示：如果剛開(kāi)始你沒(méi)辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動(dòng)作。

　　瘦腰運動(dòng)第三招：仰臥縮腿

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

　　第一步：仰臥，雙手放在臀部?jì)蓚龋终瞥隆Ｌ鹉愕碾p腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

　　第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時(shí)候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過(guò)你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復這個(gè)動(dòng)作3-5次。

　　提示：如果剛開(kāi)始你沒(méi)辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動(dòng)作。

　　瘦腰運動(dòng)第四招：直腿仰臥起坐

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你整個(gè)腰腹中部肌肉。

　　第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線(xiàn)上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

　　第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10-15次。然后換邊進(jìn)行。

　　6個(gè)小動(dòng)作讓你重獲水蛇腰

　　1、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調整呼吸。

　　2、雙腳微打開(kāi)自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著(zhù)將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態(tài)。

　　3、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動(dòng)的運動(dòng)，左右交互各做10次，注意下半身保持不動(dòng)。

　　4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著(zhù)椅子，雙手握拳從膝蓋處開(kāi)始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節處效果更好，具有活血通絡(luò )的功效，需要長(cháng)期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

　　5、自然站立在墻邊，一只手扶著(zhù)墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。

　　6、身體重心下壓，手扶著(zhù)墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著(zhù)腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)